哪些瑜伽動(dòng)作能有效減肥

　　瑜伽是生活中比較常見的一種鍛煉方法，而不同的瑜伽還能幫助我們塑形，那么哪些瑜伽的塑形效果好呢?

　　下面為大家介紹打造完美身段的瑜伽姿勢推薦，供大家了解。

　　新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步。

　　腳跟提起，腿伸直。

　　彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏。

　　向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　樹姿勢

　　雙腳并攏。

　　以山的姿勢開始。

　　腳趾充分張開伸長。

　　用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個(gè)禱告姿勢。

　　拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

　　然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)。

　　保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果你的靈活性和柔軟性比較差的話。

　　可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

　　你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始。

　　把手放在臀部上，上身直著向前傾。

　　抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。

　　雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。

　　保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。