熱瑜伽是一種非常時尚的健身運動，深受都市人群的喜愛。練習熱瑜伽對舒緩工作帶來的緊張情緒有很好的放松功效。另外，對于愛美女性而言，練習熱瑜伽還有美容養(yǎng)顏的功效?？傊瑹?a href='http://m.salemradiostation.com/zhuanti/yjdhc/' target='_blank'>瑜伽的好處很多哦。

　　下面，我們就和大家一起先來了解一下什么是熱瑜伽吧!你聽說過熱瑜伽嗎?你知道熱瑜伽到底是什么嗎?

　　什么是熱瑜伽

　　熱瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

　　熱瑜伽的練習可以加快我們的身體排汗速度，讓我們的身體毒素隨著汗液流出體外，從而達到美容養(yǎng)顏的功效。

　　熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　1.彎月

　　這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　初學者再進行這一式的練習時，可以放慢我們的練習速度，盡量把每一個動作都做好，不要急于求成。

　　將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　2.棲息鷹

　　這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。

　　3.頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。

　　如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。

　　但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　4.腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。

　　接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5.駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。

　　但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6.眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

　　不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。