天氣熱晚飯吃什么

　　夏日天氣炎熱，總是令人心煩氣躁，食欲不振，一般人總是會選擇不吃或是有人大吃大喝，這兩種極端地吃晚餐對身體都有著很不好的影響，這樣都會引起失眠的癥狀，那么在炎熱夏季的夜晚，我們應(yīng)該吃些什么，才會容易消化呢？

　　如果晚餐大量食用過量的肉類、油膩等食物，馬上進(jìn)入睡眠后，食物在胃里消化的時間就會變慢，這樣就會加重胃腸功能的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，晚餐盡量吃得少一些，以清淡食物為主，好餐后1小時后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　進(jìn)入夏季后，夜生活非常豐富多彩，當(dāng)人們外出游玩后，總覺得肚子有點餓，這樣就上床睡覺也不是明知之舉，此時可以適當(dāng)吃些點心、喝杯酸牛奶，避免暴飲暴食。

　　如果想睡個安穩(wěn)覺，好在睡覺之前不要飲用和食用咖啡、可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物。因為咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致呼吸和心跳加快、血壓上升、精力過旺，同時這些食物還會減少褪黑激素的分泌，而褪黑素恰恰是具有催眠作用的。

　　另外，睡覺之前也不要過量飲酒，雖然少量飲酒有一定的鎮(zhèn)定作用，但睡眠質(zhì)量一直停留在淺睡期，醒來后會感覺全身不舒服。

　　此外，晚餐過量食用辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣的食物，會引起胃灼熱及消化不良，這也會影響睡眠質(zhì)量。

　　小建議

　　1、晚餐不宜在太晚的時候吃。據(jù)科學(xué)家研究晚餐如果吃太晚的話很容易得尿結(jié)石，因為尿結(jié)石的只要成分是鈣，而人體一般在進(jìn)食四到五小時內(nèi)排尿，而如果吃太晚很多人在這時間已經(jīng)睡了。因此就回導(dǎo)致鈣堆積在尿道中。因此晚餐要在睡前5個小時之內(nèi)吃。

　　2、晚餐不能吃的過飽，這樣會使血糖、氨基酸及脂肪酸的濃度增加，因此大量的胰島素會分泌出來。多余的胰島素就會堆積，是人變胖的源泉。

　　3、晚餐的時候不宜飲酒過多，血液中酒精含量較高，很容易在睡眠中導(dǎo)致休克。