擁有一頭烏黑的長(zhǎng)發(fā)，是很多女生夢(mèng)寐以求的，通過食療我們可能未必會(huì)讓你完全好起來，但是如果不注意飲食，是可能加劇掉發(fā)的癥狀的。我們?cè)谌粘Ｉ钪幸矔?huì)發(fā)現(xiàn)一些養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)食療民方，告訴大家護(hù)發(fā)方法，當(dāng)然這些護(hù)發(fā)小竅門如果掌握的好，擁有烏黑頭發(fā)也不是沒可能的。

　　關(guān)于護(hù)發(fā)的一些飲食習(xí)慣，基本可以簡(jiǎn)化為一杯豆?jié){、兩種顏色、三種蛋白、四種維生素、五谷雜糧。

　　每天一杯豆?jié){

　　豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，還有維生素B2和鐵、鈣都礦物質(zhì)，都對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)大有好處。此外，豆?jié){中還有大豆異黃酮，2007年一篇刊文認(rèn)為，男性多吃含有大豆蛋白的食物，控制雄性激素轉(zhuǎn)化為雙氫睪酮的量，可以預(yù)防前列腺癌。

　　多吃兩種顏色食物

　　每種食物的顏色不同，富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不同，對(duì)頭發(fā)有益的食物主要有兩種，分別是黑色和青色。黑色的食物比如黑米、黑豆、甲魚、黑木耳、黑蘑菇等為代表的黑色食品，富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素;青色的食物比如青萊、蔬菜、水果等為代表的青色食品，其主要成分為多種維生素和纖維素。

　　要吃三種蛋白

　　頭發(fā)的成分大部分都是蛋白質(zhì)，所以保證每天攝取定量的蛋白質(zhì)是很重要的。

　　這些富含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)過腸胃的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由發(fā)根部的毛乳頭吸收并合成角蛋白，在經(jīng)角質(zhì)化后，就長(zhǎng)出了新的頭發(fā)。

　　補(bǔ)充四種維生素

　　頭發(fā)生長(zhǎng)主要需要四種維生素：維生素B(族)、維生素A、維生素E、維生素D。簡(jiǎn)單說說如何飲食補(bǔ)充這四種維生素。富含維生素A的食物，有核桃、菠菜;富含維維生素B(族)的食物(指維生素B2和維生素B6)，全谷食物、大豆;富含維生素D的食物有蛋黃、魚肝油;富含維生素E的食物有水果蔬菜、堅(jiān)果。

　　多吃五谷雜糧

　　五谷雜糧富含豐富的纖維素，發(fā)發(fā)友們?cè)谌粘ｏ嬍持信紶柍砸恍┎诿?、燕麥，玉米，紅薯，不僅助消化、平衡油脂，對(duì)頭發(fā)有益，而且豐富的膳食纖維等于身體健康也大有好處。脫發(fā)論壇上就有不少發(fā)友再堅(jiān)持每天吃粗糧，吃玉米。

　　記住以上的這些還不夠，要少吃油膩辛辣刺激的食物，少吃甜食。