你是不是覺得隨著年齡的增大自己的腿腳也是越來越?jīng)]有力量，走幾步就會感覺腿腳疼痛，這是因為人體骨骼的鈣質(zhì)流失的快，所以出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，那么對于骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防呢？

　　隨著年齡的增長人體的鈣質(zhì)流失的很快，骨骼的供給不夠，所以就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

　　首先，隨著年齡的增長，腸道吸收鈣的能力下降，皮膚合成維生素D不足，腎臟將維生素D2轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D3能力低下，都會導(dǎo)致人體缺鈣。再加之飲食中長期含鈣量少或攝入不足，則會發(fā)生骨質(zhì)疏松。但引發(fā)骨質(zhì)疏松的原因，并不僅僅是缺鈣，常見的還有以下幾種：

　　體內(nèi)激素失調(diào)

　　骨密度下降與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切。雌激素缺乏，是導(dǎo)致老年婦女骨質(zhì)疏松的重要原因;而雄激素缺乏，是老年男性患骨質(zhì)疏松的重要原因。男性40歲以后，睪酮水平明顯下降，骨骼內(nèi)蛋白質(zhì)量亦下降，膠質(zhì)成分、鈣鹽的沉淀明顯減少，結(jié)果易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　光照射不足

　　人體的維生素D的攝入一半是來自食物。另一半是通過陽光的照射去攝取的，所以要注意經(jīng)常出來曬曬太陽哦。

　　人由于老年人活動少、行動不便和高層住宅的普及，使其室外活動減少，接受日光照射時間少，維生素D相對缺乏，從而導(dǎo)致鈣的吸收利用減少。

　　種族與遺傳

　　專家發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松的發(fā)生與種族有關(guān)。白種人骨質(zhì)疏松的發(fā)病率比較高，尤其是西歐、北歐婦女，居世界之首;而黑人婦女的發(fā)病率低。另外，近幾年的研究顯示，骨質(zhì)疏松癥有明顯的遺傳傾向，原因尚在研究中。

　　其他疾病

　　一些疾病可繼發(fā)骨質(zhì)疏松，如佝僂病、軟骨病、腎功能衰竭、腎移植后，以及肝硬化、慢性胰功能不全等。

　　一些膽道瘺、胃腸部分切除術(shù)等都會導(dǎo)致鈣、磷吸收障礙及維生素D缺乏者，以及假性維生素D缺乏、抗維生素D佝僂病等遺傳性疾病，易患骨質(zhì)疏松。

　　此外，不健康的生活方式如酗酒、吸煙、缺乏運(yùn)動，或長時間不能活動如中風(fēng)后， 亦會增加患上骨質(zhì)疏松癥的危險。而服用某些藥物也可引發(fā)骨質(zhì)疏松，如長期服用皮質(zhì)類固醇激素或抗癲癇藥，這些藥物可干擾維生素D的代謝過程，不利于骨骼的形成。

　　防治骨質(zhì)疏松鍛煉肌肉勝過補(bǔ)鈣

　　傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)。然而，近年來，一些科學(xué)家對“單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。

　　比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長期臥床的老人，盡管補(bǔ)充許多鈣或維生素D，他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展;宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復(fù)。