恐高癥是許多人都會(huì)有的現(xiàn)象，恐高癥的人是非常的害怕高的，他們一旦到了高處就會(huì)緊張就會(huì)恐懼，甚至?xí)?dǎo)致哭泣。那么究竟應(yīng)該如何如何客服恐高癥呢?那接下來就讓我們一起跟隨著生活幫欄目來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何克服恐高癥

　　1、系統(tǒng)脫敏療法

　　克服恐高癥是一件長(zhǎng)期的事情，要堅(jiān)持不懈的鍛煉，讓患者通過系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行自我治療，能夠起到非常好的效果。

　　目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應(yīng)的條件性聯(lián)系，并對(duì)抗回避反應(yīng)。系統(tǒng)脫敏可通過默想(想象)脫敏或情境脫敏來實(shí)施。

　　默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實(shí)際事物或情境的呈現(xiàn)或展示。

　　A、可以將一些引起恐懼的食物或者一些事件，根據(jù)它們引起恐怖的嚴(yán)重程度，將它們依次分類。

　　B、舒適的坐在沙發(fā)上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的弱刺激，同時(shí)放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失。

　　C、由低到高逐級(jí)想象引起較強(qiáng)、更恐怖的較嚴(yán)重、更嚴(yán)重刺激，同時(shí)配合肌肉放松，以逐漸增強(qiáng)對(duì)恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應(yīng)完全消失為止。

　　例如在治療不潔恐怖癥(潔癖)時(shí)，可讓患者先想象自己在觸摸家中容易產(chǎn)生不潔恐怖的器具，例如便器、桌子易積塵處等。

　　如果出現(xiàn)了恐高的現(xiàn)象，那么就應(yīng)該使自己放松下來，盡量控制好自己的恐懼心理，慢慢地平和自己的心情。

　　并設(shè)法引起對(duì)這些屬于自己的器具的親切感情;再想象自己在商店里買東西觸摸柜臺(tái)、在乘公交車時(shí)觸摸扶手的情景。

　　當(dāng)這些刺激引起恐怖時(shí)，即令自己繼續(xù)放松肌肉，并逐步產(chǎn)生其他人在這種司空見慣的情況下必然會(huì)出現(xiàn)的正常的情緒反應(yīng);后想象自己的手和衣服被污物弄臟，并不斷地放松全身肌肉。

　　告誡自己不必緊張，沒什么大不了的，誰都有可能弄臟手和衣服，至多是洗洗手換換衣服而已。這樣循序漸進(jìn)，不潔恐怖也就能得到控制。

　　情況脫敏是用引起恐怖反應(yīng)的實(shí)際刺激去代替對(duì)這些刺激物的想象，也就是實(shí)際去接觸引起恐怖的事物或情境。

　　同時(shí)伴以肌肉放松和愉快情緒反應(yīng)，以克服恐怖情緒。情境脫敏過程與默想脫敏一樣，所不同的只是實(shí)際刺激物引起的恐怖更為現(xiàn)實(shí)，也更為強(qiáng)烈，因而更難忍受，也更難克服，然而恐怖一旦消除，其療效也更為理想。

　　2、暴露療法

　　它是鼓勵(lì)求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景，堅(jiān)持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。

　　治療一開始時(shí)就應(yīng)讓求治者進(jìn)入使他恐懼的情境中，一般采用想象的方式，鼓勵(lì)病人想象使他恐懼的場(chǎng)面。

　　或者心理醫(yī)生在旁邊反復(fù)地、甚至不厭其煩地講述他感恐懼情境中的細(xì)節(jié)，或者使用錄像、幻燈片放映使求治者恐懼的情景，以加深求治者的焦慮程度，同時(shí)不允許求治者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。

　　在反復(fù)的恐懼刺激下，即使求治者因焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等植物性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。

　　但求治者擔(dān)心的可怕災(zāi)難卻并沒有發(fā)生，這樣焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地消退了?；蛘甙亚笾握咧苯訋胨ε碌那榫?，經(jīng)過實(shí)際體驗(yàn)，使其覺得也沒有導(dǎo)致什么了不起的后果，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。

　　“習(xí)能鎮(zhèn)驚”是滿灌療法治療的要訣。國(guó)外報(bào)道，即使病程超過20年的恐怖癥，經(jīng)過3-15次滿灌治療，也有希望治愈。

　　3、沖擊法

　　對(duì)于“恐高癥”的治療方法有一種稱為“沖擊法”，比較有效。

　　“沖擊法”的具體操作方法是啟發(fā)矯正對(duì)象想象他正處在一個(gè)相當(dāng)?shù)母叨惹以摳叨冗€在上升。

　　想象的初始引起強(qiáng)烈 焦慮和恐懼，但在長(zhǎng)時(shí)間誘導(dǎo)過程中這種情緒逐漸消退。同一情況多次重復(fù)出現(xiàn)后，誘發(fā)與焦慮、恐懼有關(guān)的各種行為的作用將越來越小，后完全消失。

　　恐高癥屬于恐怖癥的一種，只要堅(jiān)持治療，是可以治愈的。下述四點(diǎn)，是治療恐高癥的十二字原則。長(zhǎng)時(shí)間：讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續(xù)30—45分鐘。

　　尤其開始治療時(shí)，要讓患者堅(jiān)持足夠的時(shí)間使恐怖程度減少50%。

　　不要一下子給患者定很高的目標(biāo)，從容易的目標(biāo)開始，逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo)。

　　一次練習(xí)不足以消除恐懼心理。因此每個(gè)過程都需要重復(fù)好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。

　　在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要求患者集中精力，不要想別的事情。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除。

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