我們的膝蓋支撐起了我們的大半個(gè)身體，所以膝蓋很重要，但是同時(shí)，膝蓋也是比較脆弱的部位，我們生活中的一些習(xí)慣就能傷害到我們的膝蓋。這可能是很多人都沒(méi)有想到的。下面就一起來(lái)了解一下有哪些壞習(xí)慣會(huì)傷害到我們的膝蓋吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關(guān)節(jié)可以說(shuō)是我們身上比較脆弱的地方，就連一些生活習(xí)慣都會(huì)傷害到我們的膝蓋。

　　什么習(xí)慣會(huì)傷害我們的膝蓋

　　從不控制體重

　　退化性關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人更為明顯。

　　由于男女生理構(gòu)造不同，女性生育后骨盆較寬。因此，髕骨較易出現(xiàn)外移、不正的情況。

　　女性的骨架是比男性小的，所以相對(duì)男性來(lái)說(shuō)，骨關(guān)節(jié)承受的力量就大一些，如果女性的體重過(guò)重，就很容易有關(guān)節(jié)炎。

　　常做蹲跪動(dòng)作

　　家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)蹲得太低。

　　建議平時(shí)可從事瑜伽、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，多訓(xùn)練大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增強(qiáng)這些肌群，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損。

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　　不用輔助工具

　　很多老人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往就站不起來(lái)。

　　不靠一些拐杖等物體來(lái)支撐，這樣會(huì)讓膝蓋承受很大的壓力，所以拄一些拐杖會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)更有利一些。

　　經(jīng)常搬重物爬樓梯

　　爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

　　腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力多。若一定要搬重物，好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

　　一雙鞋穿到底

　　平時(shí)穿著的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟。

　　爬山時(shí)，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

　　老讓關(guān)節(jié)受寒

　　中秋過(guò)后天氣轉(zhuǎn)涼，骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)度跟夏季比起來(lái)顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。

　　肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。

　　因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝。