現(xiàn)在人們都是比較在意自己的外貌，很肥胖的人則是很想要減掉自己身上的肥肉，因為過胖不能穿自己喜歡的衣服。減肥有什么方法?減肥要注意什么?減肥怎么制定計劃?這些應(yīng)該是大家比較關(guān)心的話題，下面一起看下去吧。

　　減肥有什么方法

　　瑜伽減肥法

　　瑜伽減肥是一個很不錯的選擇。瑜伽不但可以塑造身形，還具有減肥的效果。瑜伽減肥法和一些有氧運(yùn)動是不同的，他一般都是在敬仰修身的前提下，可以提高新陳代謝，這些都是可以使全身血液循環(huán)加快，進(jìn)一步改變?nèi)梭w脂肪的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。想要改變這一循序漸進(jìn)的減脂模式，快速完成減脂瘦身目標(biāo)，必須同時搭配使用輔瘦。

　　游泳減肥法

　　游泳減肥也是一種好辦法，游泳本身消耗的熱量就很多。并且在水中傳熱性很強(qiáng)，基本是空氣的28倍，人只要在水中停留超過8分鐘所消耗的熱量，基本是和同樣溫度下在空氣中2小時所消耗的熱量相同。

　　游泳具有很好的瘦身效果。但是游泳本身也是比較累的。它可以是身體受到充分的鍛煉。早游泳的時候人的身體，基本都是在運(yùn)動，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

　　合理安排三餐

　　合理安排三餐也是一種減肥好的方法。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利于減肥的水果;午餐要吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　按摩減肥法

　　按摩是減肥好的方法中直接有效的，通過按摩不僅可以刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法：雙手輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。不僅如此，此種減肥好的方法還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性以及柔韌性。

　　慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。

　　減肥要注意什么

　　少吃油炸食物

　　炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　在外飲食盡量以套餐為主

　　因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

　　多吃蔬菜