在日常生活中，現(xiàn)在大多的上班族都在用電腦辦公，長期使用電腦的話會對我們的實力有一定的影響的，那你知道上班族如何護眼嗎?平時容易傷眼的行為習(xí)慣有哪些呢，護眼的食療食譜你知道多少呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　上班族如何護眼

　　按摩方法

　　1、揉四白穴:用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。

　　2、揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

　　3、擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按,然后又向上擠。

　　4、按太陽穴、輪刮眼眶:用從手拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處),然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈,由內(nèi)上--外上--外下--內(nèi)下,使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。此按摩方法對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。

　　涼水洗眼

　　眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過盛,眼睛就會長眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護視力,增強眼睛對疾病的抵抗力。尤其對常患眼紅、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人好處更為明顯。

　　實用方法

　　1、轉(zhuǎn)眼法

　　站立姿勢,兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。伸出右手食指,眼睛看著指尖,右手畫圈,眼睛跟著轉(zhuǎn)動,頭不動。先從右向左轉(zhuǎn)10次,從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停,放松肌肉,換左手再重復(fù)上述運動,如此3遍。這個方法是對眼肌的鍛煉,能起到放松眼肌醒腦明目的效果。

　　2、晶體操

　　找一視野開闊的地方,注視遠處景物(或字體30米左右)抬起自己的右手距眼睛處約30厘米,注視手紋,然后再看遠處物體2者交替,往返20次左右。此方法放松晶狀體,預(yù)防睫狀肌痙攣。

　　3、按摩法

　　按摩眼眶和面部對視疲勞也有很好的緩解作用。人體五臟六腑的許多經(jīng)脈都經(jīng)過面部和眼睛,每次按摩10分鐘,每天數(shù)次,持之以恒,不僅對眼睛有保健作用,對整個人體的健康也大有好處。

　　護眼的食療食譜

　　1、枸杞南瓜雜米粥

　　原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黃米50克,水4碗。

　　制法:首先將準(zhǔn)備好的枸杞用清水洗凈,然后將準(zhǔn)備好的南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。

　　營養(yǎng)點評:枸杞性平味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目等作用。