上班族是生活中比較繁忙的一類群體，忙起來的時候來安一頓飯都顧不上吃，那你知道上班族怎么解決晚飯嗎?上班族晚飯吃太晚的話對身體會有什么樣的危害呢，你知道上班族營養(yǎng)晚餐怎么做才健康嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　上班族怎么解決晚飯

　　1、晚上6點左右吃飯好

　　晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間好安排在晚上18點左右,盡量不要超過晚上八點。八點之后好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　2、晚上盡量不要喝酒

　　晚上盡量不要吃甜點、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　3、在外應(yīng)酬吃點糖醋豆芽

　　很多人晚上應(yīng)酬不斷,又抽煙、又喝酒,飯也吃不好。其實,在外就餐可選擇范圍比較大,科學(xué)地選擇食物,可以在一定程度上保護自己的身體。由于應(yīng)酬活動中大腦高度緊張,遠沒有在家吃飯時輕松,會造成腦供血不足;同時,在酒精和尼古丁等有害物質(zhì)的聯(lián)合作用下,肝臟的解毒能力下降。

　　4、點外賣有營養(yǎng)原則

　　很多人總是想著等忙完再吃,卻不考慮胃的感受。如果非加班不可,也應(yīng)叫個外賣,但一定要充分考慮營養(yǎng),遵循不點煎炸食品,保證有蔬菜、粗糧,好再配個水果的營養(yǎng)原則。點洋快餐時,好放棄炸雞、炸薯條等油炸食品,將甜飲料換成不甜的熱紅茶或牛奶;點中餐時,要注意葷素搭配,比如兩個三鮮餡兒的包子,搭配一碗小米粥,再吃一盤白灼生菜或海帶絲,營養(yǎng)就比較平衡,包子、餃子等也是不錯的選擇。

　　5、回家吃飯好處多

　　上班族應(yīng)提高工作效率,盡量少加班,努力將應(yīng)酬、聚餐安排在中午,爭取每天按時回家吃飯。研究顯示,在家就餐將吃得更營養(yǎng),有助于控制體重,預(yù)防多種慢性病?；丶页燥堖€能幫孩子養(yǎng)成更合理的飲食習(xí)慣,提高學(xué)習(xí)成績,讓家庭關(guān)系更和諧。

　　上班族晚飯吃太晚的危害

　　1、禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患結(jié)石

　　晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

　　人的排鈣高峰期常在進餐后4—5小時,若晚餐過晚,當(dāng)排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結(jié)石。所以,傍晚6點左右進晚餐較合適。

　　2、禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌

　　晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。