上班族是當今社會龐大的一個群體，如今的上班族壓力越來越大，很容易患很多的疾病，相信大家都聽說過上班族猝死的新聞，所以上班族們一定要注重營養(yǎng)。那么，上班族營養(yǎng)早餐食譜怎么做?上班族吃什么好呢?一起來看看吧。

　　上班族營養(yǎng)早餐食譜

　　上班族由于需要精力來進行上午的工作，所以早餐一定要營養(yǎng)豐富，這樣工作起來才能得心應(yīng)手。小編為大家制定上班族一周的營養(yǎng)早餐食譜。

　　周一

　　饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙

　　饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐干50克，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。

　　周二

　　全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜

　　取全麥面包兩至三片;一個雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。

　　周三

　　漢堡面包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃

　　一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。

　　周四

　　三明治面包、肉松、花生醬、牛奶、番茄

　　取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點肉松(稀疏地鋪滿面包片那么多)，將一個番茄切片加在中間，牛奶飲用量為250毫升。

　　周五

　　豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果

　　取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。

　　上班族吃什么好

　　上班族們壓力大，所以日常生活需要更多的保健，上班族可以通過日常飲食來幫助減緩壓力、補充營養(yǎng)等。那么，上班族吃什么食物好呢?

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。