越來越多的上班族都成了久坐一族，由于整天需要面對(duì)電腦或文案，不僅眼睛要經(jīng)受長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn)，頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處于長(zhǎng)時(shí)間靜止和勞損的狀態(tài)。若是加上工作繁忙，經(jīng)常加班，留給鍛煉身體的時(shí)間就更少了。

　　養(yǎng)生是一個(gè)大的概念，但核心要素就是使身體保持健康。運(yùn)動(dòng)是身體保持活力必不可少的一環(huán)，針對(duì)于平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，又該如何養(yǎng)生呢?

　　久坐的人該如何緩解疲勞

　　1、多眨眼

　　長(zhǎng)時(shí)間地用眼，眼睛必然會(huì)覺得非常疲勞，日復(fù)一日，視力會(huì)明顯下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望遠(yuǎn)方、做眼保健操等，不過，還有一種更為簡(jiǎn)單的方法，那就是眨眼。

　　其實(shí)，我們每天都在不自覺地眨眼，一分鐘大約會(huì)眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動(dòng)作，它可以起到濕潤(rùn)眼球的作用。并且，在眨眼的瞬間，光線被暫時(shí)地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。

　　但是，在聚精會(huì)神地盯著一個(gè)東西看的時(shí)候，眨眼的頻率就會(huì)降低，眼睛自然也就會(huì)感到非常疲勞。因此，久坐一族好不時(shí)地提醒自己多眨眼，也可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)十次，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。

　　2、多轉(zhuǎn)頭

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著，脖子要承受很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病。頸椎病還會(huì)累及其它神經(jīng)和組織，造成手指發(fā)麻、頭暈、眼花、惡心等癥狀。

　　長(zhǎng)期帶著這樣的不適去工作，不僅工作效率會(huì)降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此，一定要保護(hù)好我們的頸椎。

　　可以采用轉(zhuǎn)頭的方法，盡量將頭向后仰，再盡量低頭，然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，后把頭向兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)。經(jīng)常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對(duì)于頸部的甲狀腺也是有好處的。

　　3、多揉腰

　　很多人在疲勞的時(shí)候，都會(huì)感覺到腰的不適。特別是女性，在生理期，腰酸的感覺會(huì)更加明顯，不過，這個(gè)時(shí)候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經(jīng)期延長(zhǎng)。

　　在坐著的時(shí)候，一定要往后坐，好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，讓腰椎有一個(gè)支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率。

　　同時(shí)，還可以不時(shí)地按揉腰眼，先順時(shí)針，再逆時(shí)針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅(jiān)持，腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解。