2、在煮面的過程中，把大蝦去殼留尾，清洗干凈。

　　3、洋蔥切碎、蒜切片。

　　馬蘇里拉奶酪擦成絲

　　做法

　　1、小火加熱橄欖油炒香蒜片。

　　2、放入洋蔥慢慢炒香。

　　3、放入大蝦一起炒。

　　4、加一點兒白蘭地或白葡萄酒去腥。

　　5、將煮好的蝴蝶面放入炒鍋翻炒。

　　6、加入淡奶油或白醬。

　　7、慢慢將湯汁炒濃。

　　8、加入少量黑胡椒和鹽調味。

　　9、將炒好的食材放入耐熱的玻璃碗里、撒一些馬蘇里拉奶酪。

　　10、放入預熱好的烤箱里，190度，6-8分鐘即可。

　　把握午間10分鐘，上班族瘦身很輕松

　　一、雙腿頻舉

　　仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬運動

　　仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動

　　仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”

　　伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

　　結語：誰都想要苗條的身材，尤其是肥胖的上班族，由于工作的性質不同，身體長期得不到鍛煉，不胖才怪呢！以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到大家！