我們?nèi)粘Ｉ钪卸紩榱斯ぷ鲗W(xué)習(xí)而忽略我們自己的身體，有時候天氣忽然轉(zhuǎn)涼，而我們有沒有做好保暖工作我們就很有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。那么生活中我們?nèi)绾晤A(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病呢?那就讓我們一起跟著視頻來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病

　　一、首先我們就是平時生活中一點要注意膝關(guān)節(jié)的保暖工作，盡量別裸露膝蓋。

　　二、保護關(guān)節(jié)功能，避免長時間站、跪、蹲，限制爬山、跑步等劇烈運動，上下樓梯應(yīng)盡量放慢速度。日常運動以游泳、步行、廣播操、太極拳為宜。

　　三、肥胖者注意加強鍛煉，控制飲食，減輕體重。

　　造成膝關(guān)節(jié)退化的主要原因是關(guān)節(jié)長期的磨損、負(fù)重和老化，再加上鈣質(zhì)的流失。

　　我們鍛煉一定要適量，不可以超負(fù)荷鍛煉，控制好我們的體重可減緩關(guān)節(jié)老化。

　　四、飲食調(diào)理以強筋骨補肝腎為主。注意吃含鈣和維生素A、維生素D、維生素E、維生素C高的食物，必要時遵醫(yī)囑補充鈣和維生素。

　　每天飲足量的水，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨和軟骨細(xì)胞的生成，保證其供給營養(yǎng)。

　　近日有報道稱，美國得克薩斯女子大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用葡萄可減輕膝關(guān)節(jié)炎的癥狀和疼痛，改善關(guān)節(jié)的柔韌性，提高人體的活動能力，葡萄中的多酚發(fā)揮了這種有益關(guān)節(jié)的功效。

　　血糖比較正常的人，可以多吃一些葡萄。

　　五、做好防護措施。由于病人膝關(guān)節(jié)疼痛，行走不便，容易發(fā)生跌倒而加重病情，或造成不良后果，所以所穿的鞋要防滑性較好，不宜穿高跟鞋。戴護膝，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　六、這里還有一個簡單的功能鍛煉方法：仰臥，單腿伸直抬高60度，抬起后保持?jǐn)?shù)秒再慢慢放下，休息15～20秒再抬起，每次做5～10個，左右腿交替進(jìn)行，根據(jù)體力循序漸進(jìn)，增加強度。

　　膝關(guān)節(jié)的鍛煉

　　1.仰臥位，屈腿

　　將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

　　2.仰臥位，腿伸直

　　然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3—5組;

　　3.仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲

　　一腿膝關(guān)節(jié)屈曲另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

　　4.騎自行車

　　把車座調(diào)高，使腳剛好踩著腳踏，同時將阻力調(diào)到小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長至20分鐘。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會生物力學(xué)專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!