高血壓是非常多見的疾病，患有高血壓的人是非常痛苦的，生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。那么日常生活中天然降血壓的方法有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　天然降血壓的方法

　　少量飲酒

　　我們大家都知道適量的飲酒對(duì)我們的身體健康是非常有利的，而過度的飲酒對(duì)我們身體的危害也是非常大的。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。

　　建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

　　換個(gè)咖啡品種

　　日常生活中許多人是非常愛喝咖啡的，但是500毫克咖啡因就會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，對(duì)身體的危害也是不容小覷的。

　　因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個(gè)一舉兩得的好辦法。

　　吃塊黑巧克力

　　黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

　　多吃豆制品

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會(huì)明顯降低。

　　閉上眼睛

　　日常生活中電腦、電視、書報(bào)等信息太多，對(duì)我們的心臟和大腦多會(huì)造成一定的影響，所以不妨讓自己休息一下。

　　此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

　　聽古典音樂

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　治療打鼾

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療，對(duì)血壓越好。

　　多吃山芋、土豆

　　美國教授表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會(huì)理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員。

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