降血壓的方法有很多種，不同的人應(yīng)該選擇不一樣的降壓方式，針對(duì)自己的身體選擇合適的才有利健康。那么日常生活中究竟如何降血壓呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目張明鑫專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　實(shí)力降壓小妙招

　　快步走

　　快走有著非常好的減壓效果，能夠使血壓降低8到6毫米汞柱，還能有效增強(qiáng)我們的心臟功能，有利健康。

　　深呼吸

　　緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

　　吃富含鉀的食物

　　富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

　　患有高血壓的人，以及有高血壓家族史的人是非常容易出現(xiàn)鈉過(guò)敏的，所以要控制鈉的攝入才有利健康。

　　所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　服用補(bǔ)充物

　　研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17到10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，每日三次。

　　喝酒但不要喝太多

　　日常生活中可以適當(dāng)?shù)娘嬀?，有著非常不錯(cuò)的降壓效果，但是千萬(wàn)不可以貪杯，那樣反而不利自己的健康。

　　本期嘉賓介紹

　　張明鑫

　　男，濟(jì)南市按摩醫(yī)院，針灸專家。

　　擅長(zhǎng)

　　頸肩腰腿痛和脊柱相關(guān)疾病的針推治療。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!