14、不要使精力高度嚴重，堅持比較放松的心態(tài)。并且提醒各位個人要根據(jù)本身特色，組織作業(yè)、學(xué)習(xí)，期望值要高與自己能力。這樣，能夠就會有意想不到的作用。

　　15、切記不熬夜。因為社會競賽劇烈，許多人每天加班加點作業(yè)。到了晚上經(jīng)常性的喝咖啡喝濃茶提神以持續(xù)作業(yè)。久而久之，打亂了生物鐘，破壞了睡覺規(guī)則，然后呈現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等不易入眠的提神性飲料。

　　16、日子盡量堅持規(guī)則性。日子規(guī)則對人的健康非常重要，沒有極好的休息，就不能極好地作業(yè)。所以要想有充分的精力應(yīng)對競賽，就必須日子規(guī)則，確保足夠的睡覺。

　　17、要做運動但強度不宜過大，避免失眠。早晚適當運動，漫步、慢跑、打太極拳等，有利于精力放松，使人的睡覺中樞作業(yè)正常，入眠極快。

　　18、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　19、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　20、白天睡覺要限制、一些老年人白天可以適當?shù)男菹⒒蛘叽蝽锿?，我們好要限制白天睡眠的時間，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　21、保持一個良好的心態(tài)。面對激烈的社會競爭以及個人得失等要有充分和正確的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　22、白天適度的體育鍛煉。有助于晚上的入睡，預(yù)防失眠的發(fā)生。

　　23、養(yǎng)成一良好的作息習(xí)慣。建立一個有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

　　24、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的晚上失眠的治療方法，相信大家看完之后對于這些方法也是有了一些的了解了?？赐曛蟠蠹乙彩侵劳砩鲜叩脑蚴呛臀覀儌€人的情緒是有很大的關(guān)系的，所以，在治療的時候，改善自己的情緒是非常重要的。