4、注意攝入時機

　　牛奶中含鈣量高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

　　此外，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

　　更年期補鈣注意事項

　　一、多吃蔬菜有利于骨骼健康

　　不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。

　　二、喝碳酸飲料不利于補鈣

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

　　三、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

　　牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。當然也可以選擇經(jīng)過營養(yǎng)強化并富含維生素D的高鈣配方奶，每天2杯即可滿足鈣質(zhì)所需。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的更年期補鈣吃什么的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了更年期女性補鈣原則有哪些，知道了什么食物補鈣，更年期女性就可以參考文中的方法去適當?shù)难a鈣了。