維生素C的作用及功能

　　1、促進骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。

　　促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

　　促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。

　　2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命;增強肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

　　3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。

　　4、堅持按時服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。

　　維生素c的養(yǎng)顏作用

　　1、維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調(diào)整皮膚紋理。

　　維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產(chǎn)生。

　　維生素C還可使其變淡，請多攝入維生素C，從防止產(chǎn)生祛斑開始保護皮膚。

　　維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調(diào)整皮膚紋理的作用。

　　2、維生素C不僅可通過飲食攝入來產(chǎn)生效果，還可涂在皮膚上產(chǎn)生效果。

　　市場上的化妝水和雪花膏等美白化妝品中含有很少的維生素C和維生素C誘導體，長期使用，才有效果。

　　3、含維生素C的化妝品除具有美白作用外，還可收縮毛孔，調(diào)整皮膚紋理。

　　洗臉后和上底妝前好涂上一些，收縮毛孔。草莓、獼猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含維生素C。

　　從保健品中攝入維生素C也是很好的方法，出差的時候，可方便地補充維生素C。

　　攝入多少維生素c好?

　　1、成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d。

　　2、中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。

　　注意：每個人對于VC的需求量個體化差異是很大的。

　　有的人補充少量既可滿足，有的人可以達到每天10克甚至更高。

　　當一個人口服維生素C達到相當?shù)牧?，?4小時0.5~200克時，由于腸道滲透壓的改變，會產(chǎn)生輕微的腹瀉。

　　因為無酸性的VC，使大量口服維生素C成為可能，那么，每個人就可以根據(jù)自身體況的不同去服用。只要在自己的腸道耐受量之內(nèi)，效果就會很好。

　　有趣的是，人體對于VC的腸道耐受量是變化的。在人體有病的時候，腸道耐受量會大幅度的提升，比如平時1克的耐受量，在急性感染或者患有腫瘤、心臟病等慢性疾病，甚至是感冒的時候，都會有不同程度的耐受量提升。

　　結(jié)語：維生素C是人體必需的一種營養(yǎng)元素，因此我們在日常生活中一定要注重營養(yǎng)均衡，注意補充這類營養(yǎng)元素，將身體各方面所需的物質(zhì)都從食物中攝取一些，這樣我們的抵抗力才會強。