1、雞蛋

　　每天一定要保證吃一顆雞蛋，雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D、酵素等。據(jù)測(cè)定每100克全蛋含有12.7克蛋白質(zhì)。對(duì)于每天吃外食的上班族來(lái)說(shuō)保證每天吃一顆雞蛋能夠保證每天有足夠的額營(yíng)養(yǎng)攝入。雞蛋除了能夠補(bǔ)益氣血外還在維護(hù)皮膚光澤、彈性等方面有著重要的作用。運(yùn)動(dòng)員每天都要吃幾顆蛋，能夠有效補(bǔ)充身體能量。

　　2、蚌肉

　　蚌肉含蛋白質(zhì)、核酸、鋅、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。蚌肉中含有大量的鋅，維護(hù)皮膚的彈性、光澤、光滑性等作用。蚌肉中的核酸，有消除老年斑，使皮膚變得豐潤(rùn)、光滑和消除皮膚皺紋等作用。從中醫(yī)角度看，蚌肉味甘、咸，性寒，有滋陰清熱、明目解毒、豐肌澤膚等功能。青春期面部長(zhǎng)粉刺或臉部有感染者，常吃蚌肉，有較顯著的美容效果。

　　3、甲魚(yú)

　　甲魚(yú)中含有豐富的膠質(zhì)蛋白，核酸、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、煙酸、維生素D、鋅、鐵、鈣、磷、碘等營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)于女性貧血體質(zhì)虛弱有極好的補(bǔ)益作用。鋅有增強(qiáng)皮膚光潔度的作用。動(dòng)物膠有使皮膚變得柔軟、毛發(fā)光潤(rùn)等作用。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，甲魚(yú)肉有滋陰涼血、益氣補(bǔ)虛、豐肌亮膚等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，甲魚(yú)能夠提高人體免疫力，抗衰老效果強(qiáng)!

　　4、鵪鶉蛋

　　鵪鶉蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不亞于雞蛋，能夠較好護(hù)膚美膚。鵪鶉蛋含蛋白質(zhì)、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，鵪鶉蛋味甘，性平，有補(bǔ)益氣血、強(qiáng)身健腦、豐肌澤膚等功效。鵪鶉蛋對(duì)有貧血、月經(jīng)不調(diào)的女性，其調(diào)補(bǔ)、養(yǎng)顏、美膚功用尤為顯著。

　　貧血會(huì)影響人體各器官對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的吸收，使人體內(nèi)新陳代謝減緩，內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚色素沉著，所以補(bǔ)血是才是女人美麗的根本之道。除了上述的食物之外，MM們還要多結(jié)合自己的身體狀況，適當(dāng)?shù)姆靡恍┭a(bǔ)鐵補(bǔ)血的制劑，能更快的幫助改善氣血，提升自己的精氣神，氣色好了，整個(gè)人的氣質(zhì)都會(huì)有很大的提升哦!

　　女人血虛會(huì)又老又丑 5種食物是補(bǔ)血神器

　　血液是人體生命活動(dòng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，它含有人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)全身各臟腑組織起著營(yíng)養(yǎng)作用。血虛主癥為面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細(xì)等。因此，患有血虛的人，應(yīng)該及時(shí)飲食調(diào)理，下面給大家推薦五種補(bǔ)血的食物。

　　1、桑葚干

　　含鐵量高，其中以桑葚干為，桑葚干每100克含鐵42.5毫克，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。在曬制過(guò)程中，有利于一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

　　2、紅棗

　　紅棗富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)，并有多種維生素和氨基酸，有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨之功?！侗窘?jīng)》中更是記載：“紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?！?/p>