對(duì)于現(xiàn)代很多的姑娘來(lái)說(shuō)，減肥是她們的頭等大事了，很多人都想通過(guò)不運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，那么小編就向大家推薦減肥的食物，又有哪些減肥的食物和水果呢，下面就讓我們一起來(lái)看一下吧。

　　許多女孩都認(rèn)為減肥少吃或是一次饑餓的打擊，但鍛煉出了汗水如雨滴。減肥并沒(méi)有那么難。吃吃也可以瘦哦。這可不是開(kāi)玩笑!某些特殊的食物有助于消耗熱量、抑制食欲，從而有助于減肥哦。今天就將這幾種減肥食品納入你的盤(pán)子中吧，吃著吃著你就會(huì)更苗條，更健康了哦!MM擦擦你的口水，嘴饞了吧。

　　1.酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

　　2.沙丁魚(yú)

　　富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚(yú)很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚(yú)的味道，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。

　　所有包含鳀魚(yú)為原料的配方，可以用來(lái)代替沙丁油魚(yú)鳳尾魚(yú)?；蛘麄€(gè)沙丁油魚(yú)洋蔥沫，新鮮香草和切碎的辣椒混合攪拌，放在粗黑麥面包或黑麥面包，帶著一片奶酪烤。

　　3.蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。

　　蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來(lái)的時(shí)間不容易覺(jué)得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是好不過(guò)的選擇，但是如果上班前沒(méi)時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。

　　4.麥片

　　麥片是能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是有飽腹感的一種。

　　在纖維素含量速溶燕麥片三到四克每。而在肉餅燕麥面包屑。但推薦的當(dāng)然還是麥片粥，你可以添加任何自己喜歡的食物，即使是牛肉丸，這樣的健康早餐有些人無(wú)法抗拒。

　　5.牛排

　　牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實(shí)上，吃牛肉是有助于減重的。研究證明：女性節(jié)食的時(shí)候，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過(guò)程中保持肌肉質(zhì)量。

　　給大家一個(gè)建議：盡量吃本地有機(jī)牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯(cuò)。

　　6.枸杞

　　枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開(kāi)水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

　　7.野生三文魚(yú)

　　魚(yú)油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚(yú)加味道并不需要做太多，越簡(jiǎn)單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。