烏賊骨燉雞的做法也不難,容易掌握。取雞肉一百克左右,烏賊三十克,當(dāng)歸三十克;烏賊骨要進(jìn)行打碎,雞肉要切成碎丁這樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可以更好的利用,當(dāng)歸稍微切一下片;都弄好了,然后放入適量的水采用蒸的,蒸熟了再放放味精及精鹽適量,每天食用一次,一個(gè)星期之內(nèi)即可見(jiàn)效哦。
后要提醒女性朋友的是,調(diào)經(jīng)采用食療雖然是一個(gè)非常的改善之辦法,但其實(shí)人的身體是各個(gè)方面引起的,除了從食療上去調(diào)整之外,保持愉快的心情,良好的作息習(xí)慣等都是非常關(guān)鍵和重要的,所以女性朋友們要想擁有一個(gè)健康美麗的體魄,一定要天天保持好心情以及保持良好的生活習(xí)慣。
女性經(jīng)期適宜吃的食物
1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚(yú)類(lèi)
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi),可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品,以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。
結(jié)語(yǔ):女性經(jīng)期是一個(gè)很重要的階段,所以廣大女性朋友一定要記住做好保養(yǎng)措施,在月經(jīng)來(lái)之前也要記住,不要吃一些生冷的食物,不要洗冷水澡,另外上述這幾款經(jīng)期可以食用的水果,大家可以看看哦!