美白要吃哪些營(yíng)養(yǎng)素

　　潤(rùn)白美肌對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，但是怎么才能擁有白皙靚麗的肌膚呢.吃什么能夠美白呢.自制美白面膜能不能幫助我們呢.今天小編教大家一個(gè)美白小竅門(mén)，只要多多補(bǔ)充六種營(yíng)養(yǎng)素，就能幫你打造出潤(rùn)白美肌哦!趕緊一起來(lái)了解下吧!

　　協(xié)助肌膚美白的飲食

　　很多人以為，常吃醬油會(huì)讓皮膚變黑、多喝牛奶則能讓肌膚白如雪。其實(shí)，食物顏色與膚色無(wú)關(guān)，重點(diǎn)在于里面的營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是蔬果的抗氧化成分，有益于身體健康，但對(duì)于保持良好膚色的幫助則是間接的。

　　維他命C

　　常見(jiàn)的抗氧化成分要屬維他命C，除了可消除體內(nèi)過(guò)多的自由基，還可抑制皮膚的黑色素生成，對(duì)于肌膚美白可說(shuō)是效果卓越。

　　維他命C主要的來(lái)源應(yīng)該就是各種食物了，比如生活中常見(jiàn)的柑橘類(lèi)水果、深色蔬菜等等，對(duì)于女性補(bǔ)充維他命C有著很大的幫助哦!但是要注意的，如果想要保住肌膚能夠高效的吸收維他命C的話，外用的效果其實(shí)要更好一點(diǎn)!

　　維他命E

　　另一個(gè)普見(jiàn)于日常飲食的維他命E，也是很典型的抗氧化成分。維他命E不但能促進(jìn)血液循環(huán)與荷爾蒙平衡，還能提高皮膚對(duì)日光照射的防御力，間接減少斑點(diǎn)的生成。

　　富含油脂的小麥胚芽、米糠、蛋黃與堅(jiān)果類(lèi)是其來(lái)源大宗;此外，綠色蔬菜也含維他命E。

　　多酚

　　酚類(lèi)也具有絕佳的抗氧化力，經(jīng)常適量飲用綠茶或紅葡萄酒，多吃深色莓果、紅石榴，有助于身體與皮膚健康。

　　抗老化的飲食

　　針對(duì)熟齡肌膚，有些飲食中的成分特別能延緩老化，其中，表現(xiàn)優(yōu)異的就是膠原蛋白、異黃酮與抗氧化成分這三大類(lèi)。

　　膠原蛋白

　　膠原蛋白這種保持肌膚年輕的元素，很多女性都非常熟悉。但是你知道這一點(diǎn)嗎.我們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充的膠原蛋白其實(shí)并不是直接為肌膚補(bǔ)充膠原蛋白，而是為身體中制造膠原蛋白的過(guò)程提供原料與幫助。不過(guò)這種間接的方式同樣能夠很好的保養(yǎng)肌膚哦!

　　膠原蛋白多半存于葷食，像是豬皮、豬腳等處的皮或魚(yú)皮，以及帶有結(jié)締組織的軟骨。也可透過(guò)口服含有膠原蛋白的營(yíng)養(yǎng)飲料或錠劑來(lái)補(bǔ)充。

　　植物性的膠質(zhì)和動(dòng)物性的膠原蛋白不同，其功能主要在于整腸通便，幫助體內(nèi)益菌的孳生。

　　抗氧化成分

　　抗氧化成分普遍存于蔬果，好是透過(guò)日常飲食來(lái)攝取。除了前述提過(guò)的維他命C、維他命E，深綠色或深黃色蔬菜與水果、蛋奶等含有豐富的維他命A，可促進(jìn)表皮組織功能正常、增加抵抗力。

　　β-胡蘿卜素是合成維他命A的前驅(qū)物質(zhì)，紅橙色的蔬果多半帶有豐富含量;但如果長(zhǎng)期大量攝取，類(lèi)胡蘿卜素會(huì)停留角質(zhì)層而導(dǎo)致皮膚暫時(shí)變黃。維他命B2則可促使細(xì)胞進(jìn)行氧化還原作用，號(hào)稱(chēng)“皮膚的維他命”，可促進(jìn)皮膚健康、毛發(fā)生長(zhǎng)。還有，存于細(xì)胞粒腺體的輔酶“Q10”，可透過(guò)牛肉、花生、綠色蔬菜來(lái)攝取。