NO.8、豆腐皮腸

　　用料

　　鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。

　　做法

　?、俣垢び脺厮蒈?，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用;

　?、趯⒛⒐健ⅠR蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。

　?、蹖⒍狗邸⒌扒搴统珊?，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲

　?、艿攘康胤旁诙垢さ囊贿?，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。

　　有了這幾道清脂減肥的藥膳，就不怕平時不運動囤積脂肪了，這些食物是營養(yǎng)師精算了卡路里的，能量滿滿可是脂肪少少哦。

　　日常，膳食食物多種類營養(yǎng)素結(jié)構(gòu)搭配合理，酸堿平衡。每天吃五餐比吃三餐或兩餐甚至一餐的人，人體更顯“苗條”。依據(jù)個人生理情況，能量消耗，每天安排進餐的時間、餐數(shù)、每餐食物的分量及膳食食物結(jié)構(gòu)搭配多樣化，平衡膳食營養(yǎng)，無需節(jié)食就可以減肥;而超度的節(jié)食，易造成食欲減退，甚至導(dǎo)致精神厭食癥的嚴重后果。

　　當然，想要更好的減肥，在合理的安排自己的飲食的同時，我們也要適當?shù)倪M行運動。這么做才能夠在保證攝入熱量降低的同時也能夠加快排泄速度，讓蛋白質(zhì)或者脂肪之類會導(dǎo)致肥胖的成分不會被人體吸收太多。為了更好的實現(xiàn)這一目標，在飲食中也要增加富含膳食纖維的食物的比重。

　　飲食減肥的六個秘方

　　很多女性在減肥的時候，會盲目的采取一些控制飲食的方法，這么做雖然可能在短時間內(nèi)呈現(xiàn)出非常不錯的減肥效果，但是從長期來看，卻是沒有好處的。首先，錯誤的減肥方法會損傷我們的健康。其次這種減肥的成效是非常容易反彈的。那么正確的減肥飲食應(yīng)該怎么安排呢?

　　一、多喝水，飯前15分鐘喝1-2杯開水，當在攝取食物時可以減少進食量，且還能護胃。

　　二、多吃富含纖維素較多的食物，果蔬粗糧，減少一定熱量的攝入，且以感覺飽足。

　　三、食醋去脂減肥，清除血管內(nèi)脂肪沉積、凈化血液、穩(wěn)定血壓、抑制血糖上升，促進糖、脂肪新陳代謝順利經(jīng)行。(日食醋15毫升~ 20毫升，一個月內(nèi)可以減輕體重3千克~ 5千克)

　　四、茯苓能降血脂，避免脂肪在體內(nèi)堆積，故有減肥效果。

　　五、辣椒含有辣椒辣素，能促進新陳代謝，加速體內(nèi)脂肪的燃燒。

　　六、山楂含有脂肪酶，能促進脂肪分解，降低血脂。避免脂肪在體內(nèi)堆積。

　　結(jié)語：飲食減肥是受女性歡迎的一種減肥方法，但是只有正確的減肥食譜才能帶來理想的減肥功效哦!上述小編為大家推薦的這些減肥食譜都是非常簡單而且很有效果的，一定能幫祝大家更好的減肥瘦身。大家在自己成功瘦身的同時，也不要忘記和朋友分享哦!