6、黑棗

　　黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)多。長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細(xì)嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達(dá)減肥效果。

　　食用方法

　　1、 黑棗生吃

　　黑棗可以直接食用，黑棗富含果膠和膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化。但是注意一次不要食用過多，適宜即可。

　　2、黑棗煲湯

　　在煲湯時候也可以放幾顆黑棗，在做菜的時候也可以作為輔料使用。

　7、低糖蒟蒻果凍

　　蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強(qiáng)，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。

　　8、新潮低脂米通

　　這并非指傳統(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米糯等，營養(yǎng)豐富而且低脂健康，亦叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量，是不錯的小食，沒事咬咬更健康。

　　9、6杯微波爆米花

　　當(dāng)你渴望一大份零食，但又要求熱量不超標(biāo)時，爆米花來幫忙。一些微波品牌6杯僅有100卡路里。你只需要細(xì)嚼慢咽，滿足感就會油然而生。同時，它含有大量膳食纖維，幫助你擁有更久的飽腹感。

　　10、十四顆杏仁

　　你四處奔波需要吃點(diǎn)東西時，沒有哪種零食比干果更加方便。十四顆大杏仁不會超越100卡路里的上限。另外，它富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，會讓肚子感覺飽飽的。杏仁易于攜帶，出玩或者在上班時都可以攜帶一些。

　　攝入零食控量、控質(zhì)是關(guān)鍵

　　其實(shí)不管哪種零食又或者哪種食物，只要你能夠好好的控制零食的質(zhì)量以及數(shù)量，那就不會對體重產(chǎn)生影響。就拿我們經(jīng)常喝的酸奶來說，有些女性能夠利用它來減肥，而有些女性不僅不能減肥，還會讓自己變得越來越圓潤。這就是因?yàn)樗崮谭N類選擇的錯誤。

　　利用酸奶減肥一定要食用不含糖分的酸奶，好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶。在吃飯前空腹飲用200c.c.的優(yōu)酪乳，或是吃一份添加酸奶的蔬菜水果沙拉，然后再吃一般正餐。因?yàn)樗崮痰年P(guān)系可有效降空腹的感覺，所以能達(dá)到減肥的效果。如果再配合每天8大杯水的飲用，更能加速代謝體內(nèi)廢物及毒素，讓身體輕盈的苗條起來。