很多女性朋友都有痛經(jīng)的癥狀出現(xiàn)，痛經(jīng)也是可以預(yù)防的，痛經(jīng)怎么預(yù)防呢?一些女性朋友出現(xiàn)痛經(jīng)的時(shí)候疼的不行，影響了生活和學(xué)習(xí)，那么痛經(jīng)怎么緩解?導(dǎo)致痛經(jīng)的原因是比較多的，知道了原因之后再預(yù)防，效果才能更好。

　　痛經(jīng)怎么預(yù)防

　　保持良好生活習(xí)慣

　　雖然痛經(jīng)是大多數(shù)女性都會經(jīng)歷的過程，但如何在平時(shí)保持良好的生活習(xí)慣是可大大緩解痛經(jīng)的次數(shù)和劇烈程度的。首先就是要保持充足的睡眠，不熬夜，如果可以的話選擇裸睡蓋被子的方式是好的。其次日常生活中不要貪圖冷飲以及冷水，即使是夏天也要適可而止。第三，保持身體的溫暖，即使是熱天也不要常常將肚子露在外面。第四，記得每個(gè)月堅(jiān)持記錄自己的經(jīng)期過程。

　　保持良好的飲食習(xí)慣

　　良好的飲食習(xí)慣是預(yù)防痛經(jīng)的主要方法，首先，不能貪吃生冷、辛辣刺激的食物。尤其是在經(jīng)期或者是經(jīng)期之前都要少吃。此外，咖啡和酒要少喝，雖然咖啡有一定的麻痹和止痛的作用，但是經(jīng)常喝咖啡會刺激身體導(dǎo)致更多的不適。還有，不挑食，攝入更加全面的營養(yǎng)。

　　常做有氧運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是可以強(qiáng)身健體的，而且還能促進(jìn)血液的循環(huán)，讓身體中的淤血更快的排出，所以平時(shí)進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防痛經(jīng)。在經(jīng)期雖然不能過量的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)對身體還是有好處的，比如說散步，還能促進(jìn)血液的循環(huán)。

　　多喝熱開水

　　雖然說到多喝水，大家都會想到一個(gè)笑話，不過多喝水的確對于人來說，特別是女性是很好的飲品。特別是白開水。除了平時(shí)多喝水之外，經(jīng)期過程中還要多喝熱水，拒絕冷飲，這些對于痛經(jīng)都是有一定緩解作用的。當(dāng)時(shí)多喝水并不代表要和很多水，因?yàn)檫^量飲水也會增加腎臟負(fù)擔(dān)的。

　　紅糖紅棗生姜水或益母草紅棗水

　　經(jīng)期前開始到經(jīng)期結(jié)束如果會出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀的話，建議自己調(diào)制益母草紅棗水或是紅糖紅棗生姜水。這兩個(gè)對于緩解痛經(jīng)都有明顯的作用，特別是紅棗生姜紅糖水效果佳，睡前飲用，效果明顯。

　　洗熱水澡和泡腳

　　月經(jīng)就是女性朋友每個(gè)月調(diào)理子宮的時(shí)間，出現(xiàn)了痛經(jīng)的癥狀就是因?yàn)轶w內(nèi)的淤血沒有及時(shí)的排出，所以泡腳能促進(jìn)血液的循環(huán)，減輕痛經(jīng)的癥狀，同時(shí)還可以洗熱水澡來促進(jìn)血液的循環(huán)。不要相信月經(jīng)期間不能洗澡這種話，要保持身體的干凈。

　　按摩

　　經(jīng)期到來，出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀時(shí)通過身體平躺下來，用雙手在小腹處來回打圈按摩來緩解疼痛。同時(shí)按摩時(shí)可以先將雙手手心搓熱，熱敷腹部，然后再進(jìn)行按摩這樣效果更佳。