當(dāng)女人到了一定的年齡之后，就會(huì)出現(xiàn)更年期的現(xiàn)象，怎么知道自己是否進(jìn)入了更年期?更年期有哪些癥狀呢?如何緩解更年期的癥狀?在日常的飲食方面，更年期吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　更年期有哪些癥狀

　　1、易怒好斗

　　易怒好斗是常見的更年期標(biāo)志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　2、情緒不定

　　卵巢功能喪失，激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。

　　3、眼睛發(fā)干

　　干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

　　4、皺紋增加

　　激素改變會(huì)導(dǎo)致皮膚松懈、彈性削弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇簡單呈現(xiàn)皺紋。

　　5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

　　由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

　　6、記憶差錯(cuò)

　　女人進(jìn)入更年期后。因?yàn)槁殉补δ軗p失，許多女人會(huì)呈現(xiàn)短時(shí)記憶損失，呈現(xiàn)記憶過失。

　　7、體重增加

　　常見的是腰部和下腹增胖。好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。

　　8、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　9、妄想患病

　　有時(shí)激素變化會(huì)導(dǎo)致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

　　如何緩解更年期的癥狀

　　拒絕加工食品

　　想要更好的緩解更年期的到來。那么我們在日常的飲食辦法就需要留意了，更年期女人應(yīng)拒絕加工食物，挑選天然未加工食物食用。加工食物、快餐食物，一般含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導(dǎo)致體重增加和心情動(dòng)搖，彌補(bǔ)優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)分才是重要的。

　　拒絕飽和脂肪食物

　　同吃了除了在日常的生活中拒絕加工食品之外，也是需要拒絕飽和脂肪食物，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，ω-3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁。女性朋友應(yīng)杜絕不健康的飽和脂肪，選擇對人體健康的脂肪，如富含ω-3脂肪酸的亞麻籽，能解決皮膚及頭發(fā)問題，還能緩解陰道干澀。

　　拒絕飲酒

　　喝酒本身對我們的身體就沒有太大的好處，當(dāng)女性在進(jìn)入40歲以后，肝臟對酒精的代謝會(huì)減慢70%以上。過量飲酒會(huì)讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀，也會(huì)剝奪睡眠，導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。