在我們生活中，相信有很多朋友聽(tīng)說(shuō)過(guò)在經(jīng)期的時(shí)候減肥是很有效的吧，那你知道在月經(jīng)期有哪些減肥方法嗎?在經(jīng)期的時(shí)候減肥又有哪些注意事項(xiàng)呢，在經(jīng)期的時(shí)候減肥吃哪些食物才有效呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
1、月經(jīng)期間
月經(jīng)期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺(jué)得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問(wèn)題。此時(shí),包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉,室內(nèi)戶(hù)外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來(lái),不要勉強(qiáng)去做。
生活上的各方面,也要調(diào)節(jié)好對(duì)身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。減肥計(jì)劃:這個(gè)時(shí)段的減肥計(jì)劃要暫且擱置,特別是喜歡節(jié)食的女生,此時(shí)要緊的是恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食,盡量保持體內(nèi)平衡。
2、月經(jīng)結(jié)束,卵前
在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間,我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變,是容易瘦下來(lái)的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性,可以在后半段時(shí)間,逐漸恢復(fù)減肥的力度,相反,那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開(kāi)始吧。
經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經(jīng)結(jié)束后,荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡,一時(shí)之間積聚起來(lái)的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕松。
減肥計(jì)劃:如果在月經(jīng)期間,出現(xiàn)暴飲暴食,同時(shí)經(jīng)常躺著坐著,沒(méi)有走動(dòng)走動(dòng)的話(huà),經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面,此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法,效果會(huì)相當(dāng)顯著,但注意一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)的話(huà)也可以慢慢增加強(qiáng)度,與飲食相結(jié)合,減肥效果才能更突出。
3、排卵后,期前
在月經(jīng)到來(lái)前,脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi),身材變得越發(fā)浮腫,同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動(dòng)能力受到影響,便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生,這段時(shí)期正是難瘦下來(lái),增重1-2公斤也是很正常的。
可是,如果能正確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖,那么就不會(huì)給自己施加太大的壓力,并且要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食,為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ),其余生活習(xí)慣照常。
減肥計(jì)劃:總結(jié)起來(lái),易瘦時(shí)期我們要好好努力,把握時(shí)機(jī),同時(shí)要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來(lái)時(shí),則要減緩減肥的腳步,經(jīng)前易胖不要給自己帶來(lái)更多的壓力。
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