少摸鼻子和眼睛

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，生活中習(xí)慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習(xí)慣的人患上呼吸道感染的風(fēng)險高41%，原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。

　　專家提醒，好在洗手后再碰觸五官，實在忍不住，建議用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉，指關(guān)節(jié)處病毒和細菌相對較少。

　　勤洗手

　　經(jīng)常洗手可有效減少手上的細菌，預(yù)防感冒。飯前便后，從公共場所回家后，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認真洗手。

　　洗手時應(yīng)使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細菌較多，要重點清洗，洗后好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應(yīng)注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床，要想預(yù)防感冒，勤剪指甲也很重要。

　　保濕

　　冬天天氣干燥，再加上暖氣或空調(diào)的影響，室內(nèi)濕度往往不夠。美國專家指出，當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時，呼吸道過于干燥，其抗菌性也會隨之減弱，一旦有灰塵、細菌等附著在上面，很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

　　而且，流感病毒喜歡干燥的環(huán)境，在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此，冬天時家里好備個濕度計，濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內(nèi)濕度在40%～60%。

　　曬太陽

　　研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于預(yù)防流感和感冒，這是因為曬太陽利于體內(nèi)保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。

　　成人每天日曬時間以30分鐘～1小時為宜，上午10點～下午4點是曬太陽的佳時間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當(dāng)多吃一些。

　　運動篇

　　適度運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，任何運動都有預(yù)防感冒的作用。韓國研究也發(fā)現(xiàn)，運動能刺激腎上腺素分泌，使感冒風(fēng)險降低27%。

　　冬季氣溫較低，熱身活動尤為重要，時間可延長到10～15分鐘，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　中醫(yī)講“冬三月，此為閉藏”，運動應(yīng)適量、輕微，感覺身體微微發(fā)熱即可，不要運動過量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒給病毒和細菌乘虛而入的機會。走路、瑜伽、太極拳等運動更適合冬天進行。

　　練瑜伽

　　日本研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動作有助于預(yù)防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導(dǎo)致的肌肉酸痛和鼻竇炎等癥狀。

　　練習(xí)瑜伽時，好穿質(zhì)地柔軟，上衣緊、下衣松的瑜伽服，在地上鋪上瑜伽墊，動作不必苛求一定做到位，循序漸進，以免扭傷。

　　冥想

　　如果說瑜伽是“體操”，那么冥想就是極好的“腦操”。練習(xí)瑜伽的同時試著冥想，身心配合可使健康作用翻倍。研究人員指出，冥想能讓人保持專注和平靜，有助于緩解壓力，預(yù)防病毒和細菌感染。