在當(dāng)今的白領(lǐng)群體中，有一種很常見(jiàn)的身體癥狀讓人發(fā)愁——腰痛，腰痛已經(jīng)成為埋藏在女性身體里的一顆定時(shí)炸彈，說(shuō)不準(zhǔn)什么時(shí)候就爆發(fā)了，那女人腰痛怎么辦呢。
在當(dāng)今醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)的社會(huì)環(huán)境下，不管是對(duì)于什么問(wèn)題，都應(yīng)該要積極的解決，從根本上來(lái)治療。
1、正確的動(dòng)作姿勢(shì)
有腰疼問(wèn)題的女人要更加注意自己腰部的姿勢(shì)，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢(shì)。
有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時(shí)候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢(shì)很容易讓腰間壓力增加，肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就容易損傷關(guān)節(jié)。
2、腿部的鍛煉
腿部的鍛煉對(duì)于腰部保護(hù)作用也是很大的，經(jīng)常做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)跑跑步，做做蹲起增強(qiáng)一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān)，有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。
3、身體柔韌性鍛煉
身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因?yàn)樯眢w過(guò)度的僵硬，做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易讓腰部受損?？梢越?jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，太極拳之類的運(yùn)動(dòng)。
4、舉重物鍛煉
時(shí)常的利用重物做些鍛煉增強(qiáng)要不得活動(dòng)力量也很好，首先要把姿勢(shì)擺好，站穩(wěn)，這樣上下來(lái)回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點(diǎn)要注意就是不要用過(guò)重的的物品進(jìn)行鍛煉，以免造成損傷。
5、背靠著硬物鍛煉
在每天早上醒來(lái)之后，可以把背靠在樹(shù)上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會(huì)感覺(jué)的很舒服。
女人腰痛怎么辦，借助日常生活中的鍛煉方法來(lái)解決，上述五個(gè)方面是很給力的鍛煉方式，相信會(huì)給大家提供很大的幫助，如果您也屬于腰痛行列，就要做好日常保健，做好對(duì)于腰部的護(hù)理了。
女性的腰部不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。中年女性不少人常年腰部不適，隱隱作痛，怕涼怕風(fēng)怕潮濕，或是刺痛難忍，怕碰怕摸怕顛簸，活動(dòng)受限。那么女性更年期腰痛該如何治療和預(yù)防呢?
首先，更年期腰痛往往隱藏著一些疾病，不可忽視，一定要找出病因。
一般來(lái)說(shuō)腰痛的主要原因有骨質(zhì)類疾病的原因、內(nèi)臟疾病的原因、精神類疾病原因等。更年期的女性會(huì)由于骨質(zhì)類的疾病引發(fā)腰疼。比如脊椎骨關(guān)節(jié)挫傷、肌肉痙攣、腰椎間盤(pán)突出等等，亦有可能是缺鈣。
內(nèi)臟類疾病也是引起腰疼的原因之一，例如婦科類疾病就是引起腰痛的重要因素，內(nèi)臟類疾病還包括腎臟患病或者盆腔內(nèi)疾患、內(nèi)分泌失調(diào)等。更年期女性腰疼還有可能是精神原因。
因此，很多腰痛癥狀并不是身體的哪些地方出現(xiàn)了問(wèn)題，而僅僅是因?yàn)閯诶圻^(guò)度，精神過(guò)于緊張，身體才發(fā)出需要休息的信號(hào)。
其次，就是根據(jù)檢查診斷對(duì)癥治療。如婦科疾病中的子宮后位，腰痛時(shí)趴著睡一會(huì)兒就能緩解。
如果是節(jié)育環(huán)的位置變化或盆腔腫瘤等就需手術(shù)或藥物治療;如果是骨質(zhì)類疾病，就應(yīng)該在適當(dāng)補(bǔ)鈣的基礎(chǔ)上，配合采用熱敷、中藥熏洗、中藥離子透入、紅外線照射、針灸按摩等療法，還可在疼痛的部位艾灸、隔姜灸或拔火罐等。
如果是心理疾病，要找找心理醫(yī)生給予調(diào)節(jié)疏導(dǎo)，要提醒女性朋友們，不要讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度勞累的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)男菹⒎潘墒潜ｐB(yǎng)身體的良藥。
后，提醒更年期婦女關(guān)愛(ài)自身健康，呵護(hù)腰部，不要認(rèn)為沒(méi)法治而強(qiáng)忍不去理睬，也不要因?yàn)檠鼤簳r(shí)不痛了就忽略了保養(yǎng)和鍛煉。
如平時(shí)應(yīng)睡軟墊硬板床，避風(fēng)寒，忌勞累，加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉。如倒走、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等等。
