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月經(jīng)期間注意事項(xiàng) 女性保護(hù)自己的法寶(8)

  含咖啡因的飲料

  如咖啡、可樂(lè)和茶。如果每天飲用含大量咖啡因的飲料,人的血管將擴(kuò)張,容易引起經(jīng)期偏頭痛。

  此外還有核果類(lèi)及玉米、洋蔥、蕃茄、花生等。

  3、精神壓力

  女性在工作中難免遇到一些不順心的事或一些棘手的問(wèn)題,加上現(xiàn)代都市緊張的生活和工作壓力,使大腦神經(jīng)處于緊張狀態(tài),有時(shí)情緒低落、極度疲乏又缺少運(yùn)動(dòng),睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),生活沒(méi)有規(guī)律,有時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不吃東西,有時(shí)狼吞虎咽等等導(dǎo)致經(jīng)期偏頭痛。

  4、香水

  某些濃烈的香水會(huì)刺激人的神經(jīng),可能引發(fā)經(jīng)期偏頭痛。

  5、輻射

  一些在電腦前工作的人容易患經(jīng)期偏頭痛,是因?yàn)槭茈姶泡椛?。此外如電視屏幕、鎂光燈、強(qiáng)力陽(yáng)光等,這些因素會(huì)使人的眼睛疲勞引發(fā)頭痛。

  如何克服經(jīng)期頭痛

  為什么偏頭痛容易發(fā)生在女性青春期之后到停經(jīng)的這一段時(shí)間里,而且女性發(fā)生偏頭痛的幾率是男性的3倍以上,但是,女性在懷孕期間會(huì)突然消失,這是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的高低變化所致。女性在懷孕期間雌激素的影響力正好被黃體酮所取代??朔?jīng)期偏頭痛的主要方法有以下幾種:

  1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

  鈣和維生素D

  研究表明,鈣和維生素D都有預(yù)防偏頭痛的作用,每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但好的鈣質(zhì)來(lái)源還是綠色葉菜類(lèi)和豆莢類(lèi)。如果服用維生素D,適當(dāng)?shù)膭┝渴敲刻?微克。值得注意的是,為了防止體內(nèi)鈣流失,應(yīng)避開(kāi)動(dòng)物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖。

  鎂

  鎂對(duì)預(yù)防婦女經(jīng)期偏頭痛非常有效。研究顯示,如果體內(nèi)的鎂元素不足或消耗太多,會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。因此飲食中含有適量的鎂元素,發(fā)生偏頭痛的幾率就會(huì)低一些。研究人員發(fā)現(xiàn),人每天都可以從食物中攝取鎂,含有豐富鎂元素的食物主要包括:全麥類(lèi)(含天然完整纖維的谷類(lèi))、稻米;非柑橘類(lèi)水果如無(wú)花果;綠色蔬菜,特別是青花菜、菠菜等,如果再加200毫克的鎂補(bǔ)充劑,預(yù)防經(jīng)期偏頭痛的效果會(huì)更好。

  黃體酮

  治療經(jīng)期偏頭痛,可使用一種外用式黃體酮乳液,如Pro-Gest,在經(jīng)期來(lái)臨之前10天左右,每天在皮膚上抹上薄薄的一層,能幫助人體抑制荷爾蒙發(fā)生劇烈變化,它能幫助婦女消除經(jīng)期偏頭痛,至少對(duì)那些月經(jīng)來(lái)潮前后常有偏頭痛的婦女相當(dāng)有效。

  葡萄糖酸

  葡萄糖酸可以改善大腦的氧和作用,其用法為每天兩次,每次一片,含于口中讓其慢慢溶解。煙堿硫胺加煙堿素:這兩種營(yíng)養(yǎng)元素可以改善腦部的血液循環(huán),每天服用3次,每次前者服用800毫克,后者服用200毫克。

  蕓香素

  每天服用200毫克蕓香素,可以幫助人體除去造成經(jīng)期偏頭痛的有毒金屬。

  2、適量運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可以幫助人們排解緊張與壓力,是預(yù)防輕度經(jīng)期偏頭痛的有效方法之一。如果經(jīng)期偏頭痛劇烈,則不宜運(yùn)動(dòng),否則會(huì)加劇疼痛。除運(yùn)動(dòng)外,陽(yáng)光對(duì)預(yù)防或消除經(jīng)期偏頭痛有很好的效果。那是因?yàn)槿梭w吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān),而維生素D是皮膚吸收陽(yáng)光自然形成的。只要每天照射10分鐘的陽(yáng)光,所產(chǎn)生的維生素D就足夠身體所需。這雖然是一種連帶因素,但它確實(shí)可以克服經(jīng)期偏頭痛。

月經(jīng)期間注意事項(xiàng) 經(jīng)期推遲 經(jīng)期飲食 
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