我們的生活中有很多的健康養(yǎng)生小常識(shí)，其實(shí)我們都是知道的，但是好多人卻不照著做，認(rèn)為沒(méi)有必要，如果這樣想就錯(cuò)了，既然這些方法能夠出現(xiàn)在你的面前，說(shuō)明已經(jīng)是結(jié)果時(shí)代的洗禮的，基本上是有依據(jù)的，但是也不要盲目的聽(tīng)信，今天，小編就為大家好好的介紹一下我們女性朋友應(yīng)該知道的健康養(yǎng)生知識(shí)。

　　近日，一份號(hào)稱"史上健康"作息時(shí)間表在網(wǎng)上流傳，這份時(shí)間表是按照各國(guó)的研究報(bào)告得出來(lái)的。很多網(wǎng)友表示，參照這個(gè)時(shí)間表來(lái)安排作息并不難，原文如下。

　　7:30--起床

　　英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22~7:21起床的女人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說(shuō):"一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。"另外，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。

　　7:30~8:00--早飯之前刷牙

　　英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說(shuō):"在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅稍谘例X表面涂上一層含氟的保護(hù)層。"

　　8:00~8:30--吃早飯

　　倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文?威爾倫說(shuō):"早飯必須吃，因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定。"早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。

　　8:30~9:00--避免運(yùn)動(dòng)

　　布魯奈爾大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時(shí)間功能弱。

　　9:30--開(kāi)始一天中困難的工作

　　紐約睡眠中心研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦清醒。

　　10:30--讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下

　　如果您使用電腦工作，那么每工作1小時(shí)，就要讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00--吃點(diǎn)水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個(gè)橙子或一些紅色水果，能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。

　　13:00--在面包上加些豆類蔬菜

　　您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。維倫博士說(shuō):"烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分。"

　　14:30~15:30--午休一小會(huì)兒

　　雅典一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午休息30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

　　16:00--喝杯酸奶

　　這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。