4、維生素C。需攝入130毫克/天，食物主要來(lái)源于柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞，所以蔬菜水果應(yīng)即買即吃。洗果蔬時(shí)速度要快，先洗后切，可以減少營(yíng)養(yǎng)流失。
5、鐵。需攝入25毫克/天，食物主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開(kāi)食用。
土豆?jié)鉁?/strong>
食材
土豆200g、洋蔥50g、培根100g、大蒜2瓣、雞湯塊1塊、淡奶油50ml、歐芹碎適量、黑胡椒碎適量、芝士粉適量。
做法
1、培根切碎。
2、洋蔥切絲，蒜切片。
3、將土豆去皮切成小片。
4、將培根用干鍋煎出油份，表面金黃后盛出備用。
5、鍋中加少許油，爆香蒜片和洋蔥，加入土豆片翻炒，加入適量的水和雞湯塊后煮制10分鐘。
6、暫時(shí)離火，將攪拌棒直接插入鍋中啟動(dòng)，數(shù)十秒后就成了均勻細(xì)滑的濃湯。
功效：土豆?jié)鉁兜罎庥?、口感順滑而且營(yíng)養(yǎng)豐富，配上幾片烤過(guò)的面包就是一份美味的早餐!
鮮蝦翡翠豆腐湯
食材
豆腐1塊、蝦仁(紅)適量、雞蛋2個(gè)、豌豆(煮)適量、胡蘿卜適量、食鹽少許、淀粉少許、高湯適量。
做法
1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀成形好看。
2、胡蘿卜切丁。
3、雞蛋打散。
4、骨頭湯倒鍋中煮開(kāi)后，加入胡蘿卜、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。
5、后用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據(jù)自己的喜歡。
功效：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，有利于寶寶以及身體虛弱的人補(bǔ)身體。
結(jié)語(yǔ)：以上是小編個(gè)大家介紹的懷孕第一個(gè)月的癥狀，相信大家看完之后對(duì)于這些癥狀也是有了一些的了解了，所以生活的女性在懷孕第一個(gè)月的時(shí)候如果遇到這些癥狀千萬(wàn)不要擔(dān)心哦，這也是懷孕的正常癥狀，這個(gè)時(shí)候一樣要放好心態(tài)。
