女性圍絕經(jīng)期飲食

　　1.香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以進(jìn)步神經(jīng)傳送素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

　　2.菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

　　3.吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

　　4.牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可進(jìn)步睡眠質(zhì)量。

　　5.很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是由于經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

　　如何平穩(wěn)渡過這段特殊時期

　　保持愉悅趕走灰色心情

　　“圍絕經(jīng)期”女性的激素水平波動大，身體出現(xiàn)種種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。女性應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，良好的情緒至關(guān)重要。

　　1、培養(yǎng)廣泛興趣

　　這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。

　　2、學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾

　　當(dāng)傷心、焦慮、生氣時，應(yīng)設(shè)法消除、緩和，變不利為有利，如聽音樂、結(jié)伴郊游等。

　　3、優(yōu)化夫妻關(guān)系

　　要比過去更注重優(yōu)化夫妻關(guān)系，要以溫柔的回報和激情的響應(yīng)緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復(fù)”過去。

　　結(jié)語：本文主要講述的是關(guān)于女性絕經(jīng)期的相關(guān)方面，大家通過對本文的閱讀想必對女性絕經(jīng)期的相關(guān)方面有了一定的知識儲備，這樣大家在生活中就可以多加預(yù)防女性絕經(jīng)期，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣，當(dāng)讓小編提供的只是參考意見，大家還是要謹(jǐn)遵醫(yī)囑比較好哦。