很多女性容易出現失眠的癥狀，尤其是哪些上班族女性，因為工作壓力大很容易失眠情況，失眠導致女性的面容出現痘痘，出現很多的皮膚問題，一個人擁有一個好的睡眠就會擁有一個好的身體，睡眠該怎么辦呢?預防失眠不好的方法又有哪些呢?今天小編和你一起聊一下。

　　如果有長期失眠的情況這是很危險的，其實引起失眠的原因是有很多的，某種疾病，飲食的不合理，生活習慣的不規(guī)律等等都是會引起失眠的。

　　導致失眠的因素

　　1、消化系統(tǒng)疾病，會出現如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯對睡眠造成干擾。

　　2、呼吸系統(tǒng)疾病，會出現如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等疾病也會影響睡眠。

　　3、過敏性疾病，例如皮膚瘙癢、鼻阻塞、都會導致睡眠不好，引起失眠。

　　4、糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染多做的尿頻，也可以對睡眠造成干擾。

　　5、循環(huán)系統(tǒng)疾病，尤其是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可造成失眠。

　　6、骨骼、肌肉、關節(jié)的炎癥和疼痛，也在不同程度地造成睡眠障礙。

　　這些都是因為疾病造成的失眠，所以有這樣的疾病一定要及時的去醫(yī)院進行就診，治好疾病之后，睡眠自然就會好了。

　　擺脫失眠有辦法

　　如果不是由于疾病因素引起的失眠，不妨試一下以下方法，擺脫失眠。

　　1、自我催眠

　　首先，舌抵上顎，微閉目瞼，微露余光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或涌泉穴，慢慢入靜，保持一種安穩(wěn)、祥和的心境。這樣就會很快入睡，進入夢鄉(xiāng)。

　　2、呼吸導眠法

　　先平臥靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸后，就轉為自然呼吸。同時，在吸氣時，依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且感受意守部位松散的感覺，直至全身放松，那么，就會自然入睡。

　　3、放松情緒

　　在《延壽藥言》中，說到 “臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。”因此，入睡前，要懂得放松情緒。