7、全麥面包

　　在現(xiàn)代的社會(huì)中，很多的男人常常是不眠不休的沖刺事業(yè)，每當(dāng)壓力無法舒散時(shí)，就會(huì)利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。當(dāng)然，除了物理和心理上面的一些對(duì)抗壓力的方法，男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

　　8、深海魚

　　生活壓力大也會(huì)讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。

　　男性健康飲食常識(shí)

　　1、男性在日常飲食的時(shí)候一定要合理的分配一日三餐的食量，分配要適應(yīng)生理狀況和工作需要。好的分配比例應(yīng)該是3：4：3。如果每天吃一斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比有些合適。

　　2、在每天的飲食中，男性要葷、素搭配適當(dāng)，葷食中蛋白質(zhì)、鈣、磷及脂溶性維生素優(yōu)于素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優(yōu)于葷食。所以，葷食與素食適當(dāng)搭配，取長補(bǔ)短，才有利于健康。

　　3、吃飯時(shí)盡量不要挑食和偏食，因?yàn)槿梭w所需要的營養(yǎng)物質(zhì)是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養(yǎng)物質(zhì)。單吃一種食物;不管吃的數(shù)量多大，營養(yǎng)如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，男性們?cè)陲嬍持?，不可長時(shí)間挑食或偏食。

　　4、注意飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話還是有一定道理的。因?yàn)楸╋嫳┦巢粌H能破壞胃腸道的消化吸收功能，而且還會(huì)引起急性胃腸炎、急性胃擴(kuò)張和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影響心臟活動(dòng)，還可誘發(fā)心臟病等，如果搶救不及時(shí)，會(huì)發(fā)生生命危險(xiǎn)。所以，任何時(shí)男性們都不要大吃大喝、暴飲暴食。

　　男性們?nèi)绾巫龅浇】碉嬍?/strong>

　　1、一定要吃早餐

　　在平時(shí)的生活中，很多的年輕男性都會(huì)說沒時(shí)間吃早餐，但這并不是借口，早上喝一杯脫脂鮮奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

　　2、午餐八分飽

　　一般情況下，基于健康上的考慮，午餐吃八分飽是較為恰當(dāng)?shù)?如果是基于減肥上的考慮，則吃七分飽是應(yīng)該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會(huì)吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個(gè)盤子里，這樣不但能達(dá)到營養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。

　　3、飯后少吃零食

　　如果有些男性在飯后實(shí)在是嘴饞想要吃點(diǎn)零食之類的東西，那就要吃些熱量小的零食，例如海苔1小包，或果凍4個(gè)。但是千萬不要過量!

　　4、維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣

　　男性們?cè)谄綍r(shí)的飲食中應(yīng)該盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，盡可能的減少油脂的攝取。如果有的時(shí)候要是在外面用餐，可以要一杯白開水將菜稍微過一下，洗掉多余的油分與鹽分。還有就是少吃淀粉過油的東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土耍癯疵?、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

　　5、多攝取高纖維的食物