秋季男士養(yǎng)生運動

　　步行

　　走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點是動作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。

　　實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度慢的跑步效果更顯著。

　　步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍于跑步的時間來取得同樣的效益。

　　跑步

　　跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內(nèi)取得大的效果。

　　跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。

　　跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　跑步的缺點是下肢關(guān)節(jié)受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大，受傷的機會大于步行和游泳。另外鞋子的質(zhì)量也很重要，不可忽視。

　　游泳

　　游泳是全身運動，能全面提高心血管系統(tǒng)的功能和增強體質(zhì)。

　　由于它是在水里進行的，水的浮力減輕了關(guān)節(jié)和韌帶的負(fù)擔(dān)，所以游泳對老年人和超重的人是非常適宜的。

　　游泳的限制性(實際并非游泳本身的問題)是它對場地的要求，除非有天天接觸室內(nèi)游泳池的可能性，否則堅持常年鍛煉是有困難的。

　　公路騎車

　　騎車是腿部大肌肉群的運動，在達(dá)到一定強度的情況下(每小時至少20公里)能夠增強有氧代謝功能。

　　而且，由于騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關(guān)節(jié)承受的重量較小，不太容易受傷。

　　但騎車的姿勢對腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運動，所以必須輔以其他活動才能全面地鍛煉身體。

　　騎車的另一個局限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會使騎車難以收到預(yù)期的效果。

　　健身操

　　健身操由于有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習(xí)慣獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。

　　如果套路和動作編排得當(dāng)，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。

　　可是健身操很難進行統(tǒng)一的評定，只能取決于鍛煉者自己，是以運動和運動量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。

　　總結(jié)

　　步行、跑步等都是男人在秋季很好的健身運動項目，可以在很好的守護男人健康的同時塑造性感。