(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺(jué)，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

　　二、釣魚(yú)

　　釣魚(yú)不僅為了抓魚(yú)，更在于培養(yǎng)情趣，增益身心健康，過(guò)去很多文人把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)，相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南的大磻溪，還留有據(jù)說(shuō)是姜子牙垂釣的遺跡。三國(guó)的諸葛亮垂釣，為的是轉(zhuǎn)移一下心情，美國(guó)總統(tǒng)羅斯福垂釣，為的是放松緊張的神經(jīng)，每當(dāng)國(guó)會(huì)辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚(yú)。

　　夏天，每當(dāng)你來(lái)到水庫(kù)、池塘邊，在繁茂的樹(shù)蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(zhǎng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧?kù)o，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂(lè)之情，自然有利于健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚(yú)樂(lè)》中所說(shuō)：

　　垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩。

　　鳥(niǎo)語(yǔ)聲聲悅我耳，春風(fēng)微微拂我臉。

　　湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊。

　　魚(yú)桿拉成彎弓形，上釣鯽魚(yú)活鮮鮮。

　　村人笑笑問(wèn)我言：“為啥一釣就半天?”。

　　“釣來(lái)錦繡不老春，釣來(lái)幸福益壽年!”。

　　的確是這樣，經(jīng)常釣魚(yú)確能促進(jìn)健康。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬?ldquo;心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚(yú)好。古人云：“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補(bǔ)”，釣魚(yú)之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。

　　三、做做空氣浴

　　以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們只是舉例而已，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少，這里就不多說(shuō)了。俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，這說(shuō)明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。

　　第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)：夏季體育活動(dòng)時(shí)，常常汗流浹背，致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過(guò)多，則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。此外，由于體育活動(dòng)大量消耗體力，致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過(guò)多，此時(shí)血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)，為了維持正常的酸堿度(PH)，必須增加血液的堿貯備，而堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　第二，好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。

　　第三，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞;在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到口渴，但不宜過(guò)量、過(guò)快進(jìn)食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉?？蛇m當(dāng)喝些鹽開(kāi)水，好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。