8、縮短組間休息時(shí)間

　　腹部肌肉與小腿肌肉一樣，是耐力性肌肉，你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對(duì)腹部訓(xùn)練來說，組間休息時(shí)間越短越好。你好能夠根本不休息地一個(gè)接著一個(gè)做完全部練習(xí)。不過剛開始鍛煉腹部時(shí)你可能還需要休息一兩分鐘，那是正常的。只是越早開始下一套動(dòng)作越好。

　　總之，組間休息時(shí)間很重要，它和訓(xùn)練有著相互依存的因果關(guān)系，是加強(qiáng)訓(xùn)練不可忽視的重要環(huán)節(jié)。

　　男人該怎么鍛煉腹肌?很多人都想有腹肌，但是就很多人訓(xùn)練方法不對(duì)，下面讓我們來看一下正確鍛煉腹肌的方法：

　　1：練腹肌好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，少要做5組，具體的還要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)?shù)脑黾狱c(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或者鐵餅什么的，放在腦后，效果會(huì)更好。

　　2：俯臥撐其實(shí)也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到太累，要分組做，才會(huì)有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體要看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，這也是分組來做。

　　4：如果你腹部脂肪比較多，那就要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是很有效，可以減去多余的脂肪，使肌肉能更好的展現(xiàn)出來。

　　練腹肌和別的肌肉是不一樣的,得不斷的來刺激它,所以就得每次都做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。

　　小肚子難減，這主要是因?yàn)殄憻捳邥r(shí)很難鍛煉到腹部中的一塊肌肉，那就是腹肌。如果要是把腹肌給鍛煉好了，可以讓自己的腹部看起來更加的結(jié)實(shí)和緊致，下面就教各位男士?jī)烧锌梢钥焖馘憻捀辜〉姆椒ā?/p>

　　方法一、腹部真空收縮

　　腹部真空收縮對(duì)姿勢(shì)要求不高，坐、立、臥都可以。鍛煉者首先需要用力將肺部的空氣呼出，接著放松腹部，然后又用力吸氣，盡量讓肚臍向脊椎靠近，后用鼻子輕輕呼氣放松腹部。但是鍛煉者要注意不能用胸腔呼吸空氣，要利用腹部進(jìn)行 運(yùn)動(dòng) 。以上動(dòng)作堅(jiān)持40秒，隨著 運(yùn)動(dòng) 量增加時(shí)間還可以增長(zhǎng)。

　　方法二、卷腹運(yùn)動(dòng)

　　事實(shí)上人們常用的仰臥起坐對(duì)腹部訓(xùn)練效果并不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因?yàn)榻?jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹更為科學(xué)更為實(shí)用。目標(biāo)鍛煉部位：腹直肌上部(上腹)

　　男人有效的腹肌鍛煉方法

　　1.健身球收腹

　　起始姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。