沒有一個人能夠永遠年輕，很多男士朋友年輕的時候身體很好，可是年紀一大身上缺少鍛煉的肌肉就開始松松垮垮的了，那么男人應該怎么練肌肉呢?有什么鍛煉肌肉的好方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看男人應該怎么鍛煉身體吧!

　　脂肪不會轉(zhuǎn)為肌肉

　　在現(xiàn)實生活中，很多男人運動，都以為可以將脂肪消耗，轉(zhuǎn)化成肌肉，這樣人就瘦了?；蛘咭灿心腥藭J為，停止運動后變胖了，且鍛煉部位變軟了，一定是脂肪又長回來了。其實，這些觀念都是進入了一種誤區(qū)。

　　從本質(zhì)上講，脂肪是油脂，肌肉是蛋白質(zhì)，二者是不可能互相轉(zhuǎn)化的。肌肉是一種較為密集的組織，即便停止運動，肌肉會變得有些松弛，但是也不會轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　事實上，在體育鍛煉中，肌肉會慢慢增長，但速度很慢，脂肪會被壓縮，但是絕不可能轉(zhuǎn)化為肌肉。

　　運動變緩小心變“雪花肉”

　　對于喜歡健身的男人來說，一旦發(fā)達的肌肉，不繼續(xù)維持其鍛煉強度，肌肉衰退后在肌肉細胞之間就會產(chǎn)生讓脂肪進入的空間，產(chǎn)生恐怖的脂肪細胞，就如同我們吃火鍋時，經(jīng)常會點的“雪花肉”一樣，紅色的肌肉中混雜這一片片白色的脂肪。

　　出現(xiàn)“雪花肉”后對于想減脂的人來說，難度可想而知。

　　這就和內(nèi)臟脂肪囤積一樣，帶來的后果就是肥胖和一系列的代謝綜合征。

　　業(yè)內(nèi)人士告訴小編，運動時給予肌肉刺激的話，會分泌讓肌肉伸縮成長的荷爾蒙，使肌肉變得發(fā)達。

　　可是一旦運動刺激減少，成長荷爾蒙分泌減少，加上飲食不當，特別是制造肌肉的材料蛋白質(zhì)不足，肌肉漸漸變細，就會出現(xiàn)這種“雪花肉”。

　　要想脂肪不進入肌肉細胞，慢速的肌肉鍛煉是有效的。

　　就是因為緩慢所以負擔會比較小、但是卻會源源不絕地讓肌肉受到壓力，持續(xù)讓肌肉內(nèi)的血管受到壓迫，這樣的方式和進行激烈的訓練是一樣的。

　　這個時候的腦會誤以為身體在進行激烈運動，而分泌出許多的荷爾蒙。

　　因為負擔小，所以比較不會有肌肉酸痛的問題，對于其他部位的負擔較小，但是卻可以分泌出成長荷爾蒙，又可以保證脂肪不進入到肌肉中。

　　如何才能練出健美肌肉

　　一、目標明確

　　這一點很重要，往往是有什么樣的目標就會產(chǎn)生什么樣的效果。就是說，不論你是想當健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。

　　目標明確，鍛煉才有方向和針對性，也才有動力和興趣，才能取得好的效果。

　　二、講究科學

　　練健美應充分利用自身有較高科學文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學訓練。

　　對與鍛煉有關的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的鍛煉基礎和體能狀況等都應有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。

　　要做到這一點，建議不斷總結經(jīng)驗，摸清規(guī)律，找出適合自己的運動量、運動強度和練習動作;在“感覺”較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。