鍛煉后肌肉酸痛的預(yù)防

　　平時不經(jīng)常鍛煉的人，參加比較劇烈的運動以后，局部肌肉有時產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，通常認為與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。

　　肌肉酸痛是正常的生理表現(xiàn)，但也可以通過合理的措施來避免或減輕肌肉酸痛。

　　1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動

　　在整理運動中，除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習(xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　2、執(zhí)行漸增負荷原則

　　肌肉訓(xùn)練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練，以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將要進行的繁重或多次反復(fù)運動。

　　3、避免長時間集中

　　鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔(dān)過重。

　　4、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)，同時這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　5、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/b>