徒手健身成就猛男方法

　　徒手健身,照樣成就猛男 這里向同胞們描述一類不需要機械的肌肉歷練法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等機械，又匱乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就不妨引用靜力性訓練法。

　　正面描述的興旺肌肉法，歸于動力性訓練，即在歷練時，肌肉收緊與輕松交替展開，肢體在空間新生位移。靜力性訓練的特征是，肌肉緊急使勁，但肢體卻靜態(tài)不動。靜力性訓練不妨動員更甚的肌纖維緊急使勁，進而對加強一律力量作用較好。

　　靜力性訓練前，一般先深吸一口氣，訓練時緩緩將氣呼出。底下描述的是不需要機械的靜力性訓練法。

　　首先：頸部

　　兩腳天然開立，十指交叉抱于頭后，平和使勁將頭向前下面壓，頸部則施以得當?shù)拿庖吡?，不讓手將頭壓下。堅持此“僵持”姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。

　　訓練時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

　　右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以得當?shù)拿庖吡Γ蛔屖謱㈩^壓向左側(cè)。堅持此“僵持”姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。再換方面訓練。

　　訓練時，上身應堅持正直，不得歪向一側(cè)。

　　其次：胸部

　　俯臥撐歸于動力性訓練，底下描述一類靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當軀干降低至胸部將要觸及地面時，胸大肌高度繃緊，堅持此靜態(tài)姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。

　　面臨墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖向上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身使勁靠近墻，兩臂堅持屈肘姿態(tài)撐住上身，不使軀干靠墻，胸大肌高度繃緊，堅持此靜態(tài)姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。

　　打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下墜松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝雙側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一致，三角肌高度繃緊，堅持此靜態(tài)姿態(tài)8～10秒或稍久久，從而輕松。