冬天減肥的飲食原則

　　1、不要攝取讓身體寒冷的飲品

　　要想身材美，就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個(gè)身體內(nèi)部，就會(huì)引起局部腫脹。

　　另外，身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應(yīng)避免攝取過多的涼飲或會(huì)使身體寒冷的飲品。

　　2、晚餐放棄白米飯

　　晚餐放棄白米飯，選擇粥品，熱量只是米飯的三分之一，還有較多的水分也會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，也更容易消化與吸收，如果選擇高纖維的全谷類粥品，那么又會(huì)增加膳食纖維的攝入，增加維生素B族的攝入，還會(huì)增加飽足感。

　　3、菜式后放油

　　菜式上選擇一些焯拌菜式，白灼才是，而非紅燒，油炸等，很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和綠葉菜又是相當(dāng)?shù)奈汀?/p>

　　建議先將蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一點(diǎn)用食用油調(diào)好的汁，熱量就會(huì)大大減少了。

　　4、肉類只吃燉煮過的

　　放棄肉類對(duì)很多人來說都是一大煎熬，其實(shí)吃東西就是種享受，干嘛要放棄呢?但是選擇時(shí)記得一定要吃經(jīng)過長時(shí)間燉煮過的，而非炒過的，油炸和紅油的，因?yàn)榻?jīng)過長時(shí)間的燉煮，肉類的脂肪和油脂幾乎去掉了一大半，肉吃起來也是香而不膩。

　　5、像孩子一樣選擇小份

　　大家都喜歡吃冰激凌，蛋糕之類的甜食，既然無法避免，我們就在熱量上降低吧。

　　選擇冰激凌和蛋糕時(shí)不妨重質(zhì)量而非種類，選一些質(zhì)量上乘的兒童裝，這樣含有的反式脂肪酸也會(huì)少些，但記得不要選擇淋有巧克力的，然后就細(xì)細(xì)的品味享受手中的美食吧。

　　6、零食也瘦身

　　在選擇餐點(diǎn)和零食時(shí)，切勿選擇那些核桃酥，曲奇餅，甜點(diǎn)心，巧克力派等，這些均含有反式脂肪酸，而且油脂和糖分也是超級(jí)的高，只需50克就相當(dāng)于差不多一餐的熱量。

　　我們可以換為一杯酸奶，或者是十來顆大杏仁，一點(diǎn)新鮮的水果等。

　　這樣不僅補(bǔ)充了營養(yǎng)素，又會(huì)保持血糖的平穩(wěn)，控制下一餐的進(jìn)食欲望，還會(huì)幫助瘦身。

　　7、火鍋瘦身有秘籍

　　火鍋是冬季大家常吃的，建議盡量不要選擇紅油火鍋，好是清水火鍋，菜式上多選擇蔬菜和菌藻類，加一些豆制品，肉類不要選擇肥牛，要知道肥牛的熱量可不必豬肉差，選擇瘦的牛肉或者是雞肉，及蝦滑之類。

　　另外一些圓圓的小丸子也不要選擇，尤其是帶有陷料的，油脂超大。

　　8、淀粉類食物只做主食

　　有很多食物是既可做主食，又可做菜式的，比如土豆，山藥，芋頭，紅薯，粉絲等淀粉含量較多的食物。