2、身體平躺，雙腳合攏，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，將雙手交叉后放置于腦后，旋轉(zhuǎn)我們的頸部，頭部略微向上抬起，視線緩緩?fù)断蛳ゲ?，頭向上運(yùn)動(dòng)八十次左右。

　　3、坐在椅子上，將上身挺直，雙手緊緊抓住椅子的兩端，雙腳合攏，保持這個(gè)動(dòng)作十五秒鐘左右，然后恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)做八十次左右。

　　二、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

　　勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服，吃飯的時(shí)候你自然就會(huì)有所節(jié)制，不會(huì)一見到好吃的就食欲大增。而吃得少了，自然而然地，贅肉也會(huì)慢慢少。

　　三、多喝咖啡或綠茶

　　不管是咖啡，還是綠茶，都對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有幫助，能夠增加身體產(chǎn)熱，對(duì)男性朋友在冬季里的減肥很有幫助。

　　四、餐前吃點(diǎn)水果

　　這個(gè)小貼士看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上卻能夠有效地控制食欲，從而避免正餐攝入過量。而且很多水果含有豐富的纖維素，能讓人產(chǎn)生飽腹感。

　　冬季是心臟病的高發(fā)季節(jié)

　　資料表明，冬季心臟病的發(fā)作幾率比夏季要高50%。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行進(jìn)行突然大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機(jī)體的缺氧，增加發(fā)病的幾率。

　　建議在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，逐漸過渡到力量訓(xùn)練，在劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行慢走等運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)血壓的穩(wěn)定。

　　還有注意在冬季運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。

　　如果在身體沒有準(zhǔn)備好的情況下突然進(jìn)行超負(fù)荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。

　　在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象，嚴(yán)重的傷者還會(huì)產(chǎn)生皮下出血等癥狀。

　　所以，熱身練習(xí)要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些，延長(zhǎng)到15～20分鐘。