滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因?yàn)榇蟛糠只﹫龆加泻軓?qiáng)的強(qiáng)光。

　　5、跳繩

　　如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來!

　　因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。

　　建議

　　可以用HIIT的方式來跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。

　　6、慢跑和散步

　　慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定要每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，而跑走結(jié)合則是有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式。

　　建議

　　用爬樓梯代替運(yùn)動(dòng)也很好，熱量消耗高而且還是在室內(nèi)進(jìn)行，不用受氣溫的影響。

　　來來回回地爬樓梯，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量呢。

　　雖說在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，但冬天運(yùn)動(dòng)也很多問題：一方面是冷，不想動(dòng);另一方面，也確實(shí)是冬天運(yùn)動(dòng)需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來損傷。

　　冬季減肥總策略

　　那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實(shí)十分簡單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。

　　一是堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜;

　　二是養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣;

　　三是在身體疲勞時(shí)服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;

　　四是在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;

　　五是改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;

　　第六條也是重要的一條，那就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

　　只要每天堅(jiān)持活動(dòng)身體，能量消耗會(huì)變得容易。

　　另外若無其事的活動(dòng)也會(huì)消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗;經(jīng)常泡泡熱水澡或是蒸氣浴等。

　　只要對每天的生活用點(diǎn)心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊實(shí)有致的身材。冬天，將減肥進(jìn)行到底!