男人如何控制體重增長(zhǎng)

　　限制體重增長(zhǎng)

　　大量數(shù)據(jù)顯示，讓身體處于活躍狀態(tài)是防止體重增長(zhǎng)的關(guān)鍵。研究顯示，除了能燃燒熱量以外，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能滿(mǎn)足身體的多種需求、制造良好的精神狀態(tài)并全方位地提高生活品質(zhì)。

　　規(guī)律的鍛煉也能讓你維持更好的體型(多些肌肉，少些脂肪)，這意味著讓未來(lái)的生活遠(yuǎn)離多種疾病。

　　減少體重

　　近一項(xiàng)針對(duì)43名有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人所做的研究顯示，規(guī)律的鍛煉讓他們的體重減少了1公斤左右。

　　其中一些從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的受試者，在飲食條件相同的情況下，體重甚至減少了1.5公斤。

　　防止體重反彈

　　減體重并非易事，但要保持體重更難。

　　你的新陳代謝率會(huì)隨著體重的下降而降低，而且身體會(huì)開(kāi)啟體重反彈機(jī)制。

　　數(shù)據(jù)顯示，那些每天堅(jiān)持45~60分鐘鍛煉的人，都成功地控制了體重。

　　只要你每天攝入的熱量不超過(guò)消耗的熱量，并通過(guò)日常鍛煉將新陳代謝率提升，那你依然會(huì)持續(xù)減少體脂。

　　摧毀脂肪

　　大強(qiáng)度訓(xùn)練掩蓋了減脂的真想。在這種訓(xùn)練模式中，你并非因?yàn)殄憻捪牡臒崃繙p脂，而是因?yàn)樾玛惔x率被提高了若干小時(shí)。

　　研究顯示，訓(xùn)練者在45分鐘高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練中，可以消耗519千卡熱量，然而在訓(xùn)練結(jié)束后的14個(gè)小時(shí)內(nèi)，每小時(shí)能平均燃燒193千卡熱量。

　　要達(dá)到上述這種訓(xùn)練效果，強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到大心率的75~80%之間(大心率大概就是220減去年齡)。

　　容易長(zhǎng)胖是職場(chǎng)人常常遇到的煩惱。很多人雖然工作繁忙，長(zhǎng)期處于身心俱疲的狀態(tài)，但體重卻呈直線(xiàn)上升之勢(shì)，而這絕非個(gè)別現(xiàn)象。

　　人在職場(chǎng)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)不容易，要長(zhǎng)胖卻是分分鐘的事情。這是為什么呢?有關(guān)專(zhuān)家指出，這和職場(chǎng)生態(tài)有關(guān)，也和上班族的日常不良習(xí)慣密切相聯(lián)。

　　工作壓力大

　　工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。

　　而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。

　　代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

　　同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對(duì)的問(wèn)題時(shí)，往往會(huì)藉由無(wú)意識(shí)的吃喝來(lái)減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長(zhǎng)肥。

　　對(duì)策

　　上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多樣化的途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。