在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也較低。

　　很多人在減肥中都認(rèn)為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。

　　另外，還要注意營養(yǎng)的均衡，缺乏維生素與礦物質(zhì)也無法幫助體內(nèi)正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。

　　在網(wǎng)上眾說紛紜的食譜減肥整的有用嗎?

　　可能根據(jù)給人體制的的問題效果并不一樣，但是效果是肯定有的。

　　控制飲食是減肥必不可少的，然而這減肥食譜就是你好的控制飲食的方法。

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。

　　由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。

　　這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。

　　所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　周一

　　早餐：咖啡、蘋果、雞蛋午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周二

　　早餐：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

　　晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　周三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　周五

　　早餐：咖啡、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　周六

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　周日

　　早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　結(jié)語：肥胖是很多人都想解決的問題，然而很多努力卻做了無用功。減肥其實并不困難，你除了要有一顆鑒定減肥的決心，還要有著科學(xué)合理的解決辦法。只有這樣，你才能在減肥的道路上事半功倍。而減肥，也再也不是困擾著我們的難題了。相信大家看了文章后都能對撞機(jī)有所幫助，并取得成功。