5、持之以恒
將運(yùn)動(dòng)作為減肥手段，必須持之以恒，才能起到積極作用。
對(duì)于剛剛開(kāi)始鍛煉的人或者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉是一件比較困難的事，所以要達(dá)到以上目的，可采取以下方式：
(1)鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡(jiǎn)單易行。
(2)開(kāi)始時(shí)不要期望值太高，想要降低體重，至少要堅(jiān)持鍛煉3～6個(gè)月，才會(huì)見(jiàn)效。
(3)找一個(gè)好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動(dòng)。
(4)制定每周鍛煉的目標(biāo)計(jì)劃。
(5)排除一切干擾，尤其不要以無(wú)時(shí)間為借口。
6、控制飲食
僅靠運(yùn)動(dòng)減體重確實(shí)很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，如果配合適當(dāng)飲食控制，可以起到事半功倍的效果。
7、運(yùn)動(dòng)前要熱身
做5分鐘跳繩練習(xí)，好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。
每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。
