男士健身減肥方法選擇原則

　　男士健身減肥方法有哪些呢，要想通過運動達到減肥的效果，首先要清楚“什么是運動減肥”，恰當(dāng)?shù)倪\動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那么什么樣的運動有利于健身減肥呢? 男士健身減肥方法。

　　男士健身減肥方法選擇原則

　　男士健身減肥方法，就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離1500-3000米左右的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　男士健身減肥方法就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，是適宜男士健身減肥方法。

　　作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。

　　那么，男士健身減肥方法如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍。

　　20—39歲，125—135次/分。

　　40—49歲，115—130次/分。

　　50—59歲，110—125次/分。

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于男士健身減肥的時間，鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是佳的。

　　男士健身減肥方法：腰部健身減肥操

　　這些看似尋常容易的運動，其實正是男士健身減肥方法上佳選擇，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。