下蹲提腳

　　step1 兩手打開平舉與肩同高，五指打開手掌向正前方;左腳站立，右腳向前提起30度并微微打開。

　　step2 保持身體穩(wěn)定，慢慢地彎曲左腳，并保持四秒。如何回到step1動作，重復做8次，換邊做相同動作。

　　仰躺提臀

　　step1 仰躺在地板上，兩手伸開45度放在身側(cè)。左腿彎曲撐地，右腿伸直抬高45度。

　　step2 保持雙手和左腳不動，用力慢慢提高臀部，盡量提到高時，保持四秒。然后回到step1動作，重復8次，換邊做相同動作。

　　側(cè)身反向抬腳

　　step1 側(cè)身躺在地板上，右手伸直枕在頭下，左手肘部彎曲在身體前側(cè)撐地板。左腳伸直放在地板上，右腳彎曲在背后撐地。

　　step2 保持上半身和左腿動作不變，右腿盡量向上提起，提到高點時保持4秒。然后回到step1動作，重復8次，換邊做相同動作。

　　仰躺提腿

　　step1 仰躺在地板上，雙手打開45度。向天花板反向抬腳，時雙腿與地板成90度。

　　step2 慢慢將腿部放下，直到雙腿與地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1動作，重復8次。

　　扶椅甩手臂

　　step1 將一張椅子放在身前10公分處，彎腰使左手撐住椅子，注意背部要保持挺直，不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿水的瓶子。

　　step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1動作，重復8次，換邊做相同動作。

　　結(jié)語：看到三九養(yǎng)生堂小編給大家推薦的男人減肥方法是不是感覺很實用呢，小編需要提醒一句：減肥是一個長久的工程，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，這樣不僅不能達到目的，反而會增加我們身體的負擔，所以，為了我們的健康，趕快行動起來吧。